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Curso de Nutrición Emocional: equilibrio y gestión

Aprende a gestionar la nutrición emocional para cambiar hábitos y controlar impulsos alimentarios. Programa práctico y respaldado por evidencia que enseña a reconocer emociones, practicar pausas conscientes y planificar comidas para alcanzar equilibrio, sostenibilidad y mejor salud.

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Curso de Nutrición Emocional: equilibrio y gestión
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Este programa sobre nutrición emocional propone un recorrido teórico y reflexivo para entender de qué modo las emociones condicionan elecciones alimentarias. Aborda mecanismos biológicos, contextos psicológicos y determinantes sociales que influyen en apetito, saciedad y selección de alimentos, con énfasis en estrategias de autocuidado y hábitos sostenibles y contribuye a fortalecer la gestión emocional y la autonomía.

Se ofrecen instrumentos para identificar emociones, reconocer patrones de ingesta ligada al estado afectivo y distinguir hambre fisiológica de comer por impulso. Herramientas de identificación emocional incluyen registros, escalas de intensidad y ejercicios de atención plena que facilitan decisiones conscientes y disminuyen episodios de atracones. También se promueven pausas antes de comer para valorar señales internas.

El material integra principios nutricionales aplicados a estados emocionales, planificación de menús conscientes y recomendaciones para organizar ingestas. Enfoque basado en evidencia combina conocimientos sobre nutrición con técnicas de regulación afectiva y hábitos orientados al mantenimiento a largo plazo, favoreciendo la mejora de la calidad de vida diaria.

Está orientado a personal sanitario, docentes y personas interesadas en transformar vínculo con la comida. Se describen indicadores de avance, estrategias para sostener cambios conductuales y recursos para seguimiento individual que facilitan evaluar resultados y ajustar intervenciones según necesidades, con herramientas de registro y pautas de comunicación.

Detalles del Curso

  • 💻 Horas de video 6
  • 🕒 Horas de estudio 48
  • 🎬 Videos 81
  • 📝 Test 81
  • 📈 Nivel Básico a Experto
  • Lenguaje Español y Multi Idioma
  • 🎓 Certificado de estudios
  • 🔓 Acceso vitalicio total
  • 🏵️ 7 Días de garantía
  • 💳 Pago protegido con SSL
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Qué aprenderás en nutrición emocional: objetivos y metas de aprendizaje

  • 🔎 Detectar patrones emocionales que condicionan la manera de alimentarse
  • 🧠 Desarrollar habilidades de regulación emocional aplicadas a los hábitos de comida
  • 🍎 Incorporar pautas nutricionales adecuadas según los estados afectivos
  • 📊 Realizar seguimiento de los cambios y valorar indicadores de avance
  • 📝 Crear estrategias duraderas para la selección de alimentos
  • 🤝 Potenciar la comunicación y el entorno para mantener las modificaciones

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El contenido del curso abarca:

👨🏻‍🏫 14 Temas
▽ TEMA 1: FUNDAMENTOS DE LA RELACIÓN ENTRE CEREBRO, EMOCIONES Y ALIMENTACIÓN
6 Lecciones00:27:55
La alimentación puede regular cerebro y ánimo. Detecta carencias y hambre emocional, establece hábitos y optimiza nutrientes para aumentar energía, resiliencia y cognición, controlar impulsos y reemplazar comer por consuelo

▶ 1.1 Dinámica entre nutrición y estado de ánimo

Usar la alimentación para equilibrar cerebro y ánimo: detectar carencias, crear hábitos y ajustar nutrientes para elevar energía, resiliencia, función cognitiva y conexiones sociales

04:44

▶ 1.2 El circuito de recompensa del cerebro

Reconoce cuándo comes por emociones, analiza el circuito de recompensa y potencia la parte racional del cerebro para escoger alimentos con criterio y prevenir adicciones y alteraciones metabólicas.

04:40

▶ 1.3 Mecanismos de supervivencia y alimentación

Entiende cómo el cerebro convierte placer y dolor en hábitos de alimentación y aprende a romper ese circuito para evitar enfermedades crónicas.

04:41

▶ 1.4 Diferenciación de los tipos de hambre

Aprende a distinguir el hambre física del apetito emocional identificando señales corporales, el ritmo, los alimentos que se buscan y técnicas para frenar impulsos que llevan a comer por emoción y al remordimiento en este video

04:36

▶ 1.5 Evaluación de los patrones alimenticios actuales

Aprende a diferenciar hambre y emoción, reconocer crisis de ansiedad y cortar el piloto automático para reemplazar el consuelo alimentario por opciones saludables.

04:37

▶ 1.6 La trampa de la cultura de dieta

Aprenderás cómo los cánones estéticos y las dietas estrictas perjudican la salud física y mental, y qué medidas tomar para recuperar una identidad basada en la autoaceptación y el bienestar auténtico.

04:37

▽ TEMA 2: FISIOLOGÍA Y EXPRESIÓN DE LAS EMOCIONES
6 Lecciones00:25:47
Identificarás manifestaciones corporales de las emociones para mejorar tu comunicación y expresión, convertir la ira en asertividad, afrontar pérdidas, manejar miedo y asco, y fortalecer autocontrol, resiliencia y hábitos saludables.

▶ 2.1 Definición y naturaleza de las emociones

Aprenderás a ver las emociones como respuestas biológicas, detectar sus señales corporales básicas y aplicar ese saber para mejorar tu expresión, tu comunicación y tu equilibrio emocional cotidiano.

04:37

▶ 2.2 Las emociones de bienestar y pérdida

Reconocer alegría y tristeza, comprender cómo afectan cuerpo y emociones y aplicar recursos para procesar pérdidas y evitar que la pena derive en depresión

04:17

▶ 2.3 Las emociones de protección

Aprenderás en qué situaciones el miedo y el asco protegen, cuándo se convierten en trastornos y de qué manera repercuten en nuestra salud física y en las normas sociales.

04:09

▶ 2.4 Las emociones de activación

Convierte la rabia en asertividad para proteger tus límites con firmeza y aprende a usar la sorpresa como palanca que te permite decidir con rapidez ante imprevistos.

04:10

▶ 2.5 Emociones frente a sensaciones físicas

Detecta y diferencia las sensaciones físicas vinculadas a las emociones para responder con calma y fortalecer tu autoconciencia corporal.

04:17

▶ 2.6 Gestión emocional y resiliencia

Métodos para gestionar emociones, potenciar el autocontrol y la resiliencia, y prevenir estados de ánimo crónicos que distorsionan decisiones y hábitos, incluyendo su influencia en la alimentación

04:17

▽ TEMA 3: NEUROTRANSMISORES: LA QUÍMICA DEL COMPORTAMIENTO
6 Lecciones00:23:58
Descubre cómo moléculas biológicas, hormonas y mensajeros nerviosos controlan el ánimo, la motivación, el apego y el sueño y qué alimentos, hábitos y prácticas elevan dopamina, oxitocina, serotonina, endorfinas y melatonina.

▶ 3.1 Biomoléculas y comunicación neuronal

Qué papel ejercen las biomoléculas en la vida, en qué se diferencian hormonas y neurotransmisores y por qué la nutrición moldea la química cerebral y el ánimo

03:55

▶ 3.2 Dopamina: Placer y motivación

Descubre cómo la dopamina dirige la motivación y la reiteración de hábitos, de qué modo influye en la personalidad y qué ajustes en la alimentación y la rutina aumentan sus niveles.

03:58

▶ 3.3 Oxitocina: Vínculos y altruismo

La oxitocina facilita el parto y la lactancia, refuerza el lazo madre e hijo y potencia empatía, confianza y conductas prosociales mediante hábitos cotidianos que estimulan su liberación

03:55

▶ 3.4 Serotonina: Autocontrol y bienestar

Se expone cómo la serotonina controla el reloj biológico, el estado de ánimo y la autoestima, y cómo favorecer su síntesis mediante dieta y cofactores.

03:58

▶ 3.5 Endorfinas: Analgésicos naturales

Funcionamiento de las endorfinas, cómo estimular su producción con dieta y ejercicio y qué precauciones tener frente a suplementos y trastornos genéticos.

04:02

▶ 3.6 Melatonina: El ciclo de vigilia

Cómo estimular, preservar y potenciar la hormona que marca el reloj biológico, sus acciones antioxidantes y los hábitos y alimentos que favorecen su secreción nocturna.

04:10

▽ TEMA 4: EQUILIBRIO HORMONAL Y SISTEMA NERVIOSO
6 Lecciones00:29:45
Reconoce trastornos tiroideos y cómo afectan metabolismo, estado de ánimo y memoria. Entiende la respuesta de cortisol y adrenalina. Aprende a reducir el estrés y equilibrar hormonas mediante alimentación, sueño, hidratación y ejercicio.

▶ 4.1 Tiroides: Regulación del metabolismo

Comprenderás el impacto de las disfunciones tiroideas sobre metabolismo, ánimo y memoria y sabrás identificar los signos esenciales del hipotiroidismo y del hipertiroidismo.

05:05

▶ 4.2 Cortisol y Adrenalina: Respuesta de alerta

Cortisol y adrenalina liberan energía y aumentan la frecuencia cardíaca ante el peligro, lo que con el tiempo agota el organismo y, si el estrés es crónico, daña la respuesta inmune y la salud mental.

04:51

▶ 4.3 Hábitos para mitigar el exceso de estrés

Interrumpir el estrés por alcohol y cafeína y recuperar la calma con una alimentación antiinflamatoria, buena hidratación, práctica de meditación, ejercicio moderado y hábitos de sueño saludables

04:57

▶ 4.4 Estrógenos y Progesterona: Ciclos reproductivos

Aprende cómo estrógenos y progesterona controlan cuerpo y ánimo, qué altera el climaterio y cómo los fitoestrógenos de semillas, legumbres y frutos secos alivian síntomas y protegen huesos, corazón y memoria.

05:02

▶ 4.5 Testosterona: Vitalidad física

La testosterona determina el desarrollo físico e influye en la masa muscular y el estado de ánimo. Varía con la edad y se preserva con hábitos alimentarios y de vida que favorecen niveles saludables.

04:59

▶ 4.6 Reacciones del Sistema Nervioso Autónomo

El sistema nervioso simpático desencadena respuesta de ataque o huida, provoca cierre o entrega y explica por qué reacciones desmedidas ante conflictos cotidianos dañan tus relaciones.

04:51

▽ TEMA 5: NUTRICIÓN ESENCIAL: LOS MACRONUTRIENTES
6 Lecciones00:24:51
Elabora planes nutricionales balanceados que determinan macro y micronutrientes, regulan hormonas y estado de ánimo, seleccionan proteínas, carbohidratos y grasas saludables y proponen platos con 50% verduras 25% proteína 25% carbohidrato

▶ 5.1 Funciones básicas de los nutrientes estructurales

Aprende a identificar macronutrientes y micronutrientes, comprender su impacto en hormonas y ánimo, y diseñar una dieta variada que prevenga carencias y potencie la salud física y emocional

04:07

▶ 5.2 Proteínas y aminoácidos esenciales

Reconocerás proteínas de calidad y aminoácidos esenciales y sabrás cómo esos precursores favorecen la síntesis de serotonina y dopamina, mejorando sueño, estado de ánimo y concentración.

04:08

▶ 5.3 Carbohidratos: Energía primaria

El cerebro depende sobre todo de la glucosa. Limitar carbohidratos supone riesgos. Elegir fuentes complejas evita subidas bruscas de glucemia y ayuda a mantener energía y salud metabólica.

04:08

▶ 5.4 Estrategias de equilibrio glucémico

Mezclar carbohidratos con proteínas reduce picos de insulina, controla antojos y mejora la saciedad, además un buen descanso y mantener magnesio e hidratación adecuados contribuyen a estabilizar el metabolismo.

04:04

▶ 5.5 Grasas y protección celular

Para cuidar hormonas y cerebro, entiende el papel de los lípidos, aprende a distinguir grasas insaturadas beneficiosas de las trans y ultraprocesadas y elige fuentes saludables.

04:18

▶ 5.6 Estructuración del plato inteligente

Arma tus comidas con la mitad de verduras para fibra e hidratación, un cuarto de proteínas magras y un cuarto de carbohidratos complejos para energía duradera y olvida contar calorías.

04:06

▽ TEMA 6: MICRONUTRIENTES Y SOPORTE FISIOLÓGICO
6 Lecciones00:25:08
Potencia el aprovechamiento de vitaminas A B C D E K, minerales y electrolitos, descubre qué alimentos y hábitos aumentan su absorción y cómo cuidar la inmunidad, el cerebro, la piel, los huesos, el ánimo, el sueño y la hidratación

▶ 6.1 Vitaminas hidrosolubles y sistema nervioso

Cómo las vitaminas hidrosolubles C y del complejo B refuerzan la defensa inmunitaria, protegen cerebro y piel, mejoran ánimo y sueño, y qué alimentos y hábitos favorecen o dificultan su absorción

04:16

▶ 6.2 Vitaminas liposolubles y longevidad celular

Conoce cómo las vitaminas A, D, E y K reparan la piel, preservan la vista y el cerebro, fijan calcio para fortalecer los huesos, previenen sangrados y combaten el daño oxidativo, y en qué alimentos se encuentran.

04:06

▶ 6.3 Minerales estructurales básicos

Minerales esenciales sostienen equilibrio dentro de las células y la estructura ósea. Magnesio, calcio, zinc y fósforo realizan funciones específicas y se obtienen mediante alimentos con alta biodisponibilidad.

04:06

▶ 6.4 Minerales reguladores sistémicos

Cómo hierro y magnesio garantizan oxígeno y energía celular, previenen anemia y trastornos metabólicos, regulan la insulina, protegen cerebro y corazón y en qué alimentos se encuentran

04:09

▶ 6.5 Equilibrio electrolítico y oligoelementos

Minerales y electrolitos controlan la hidratación de las células, la presión sanguínea, la reparación de tejidos, la respuesta inmunitaria y el bienestar de tiroides, huesos y articulaciones.

04:16

▶ 6.6 El agua como matriz fluida

Mantenerse bien hidratado mejora la memoria y el razonamiento, ayuda a regular el metabolismo, facilita la depuración nocturna y permite calcular la cantidad diaria recomendada.

04:15

▽ TEMA 7: DINÁMICAS DE LA ALIMENTACIÓN INTUITIVA
6 Lecciones00:29:23
Aprenderás a distinguir el hambre auténtico de los antojos emocionales, frenar picoteos por estrés, adaptar porciones a tu ritmo y comer con atención para mejorar la digestión y evitar atracones.

▶ 7.1 Principios de la nutrición conectada

Aprenderás a reconocer y atender el hambre real, distinguir antojos emocionales de necesidades energéticas, eliminar picar por estrés y adaptar las porciones a tu reloj biológico.

04:42

▶ 7.2 Abandono de esquemas restrictivos

Reconectar con la comida: satisfacer antojos con mesura, evitar dietas extremas que provocan efecto rebote y dejar de juzgar alimentos para alcanzar equilibrio y control sin atracones.

04:41

▶ 7.3 Escucha activa de los indicadores somáticos

Distinguir hambre real de apetitos emocionales, evitar que la demora provoque atracones y reconocer desencadenantes afectivos para conservar niveles de energía y comer con atención.

04:49

▶ 7.4 Comprensión y manejo de la saciedad

Identificar el punto de saciedad y detener la ingesta a tiempo para prevenir malestar, favorecer la digestión y liberarse de la costumbre social de acabar el plato.

04:49

▶ 7.5 Fases mecánicas y asimilación

Sabrás que masticar despacio y triturar bien los alimentos inicia la digestión en la boca, reduce inflamación y gases y mejora la absorción de nutrientes y la sensación de saciedad.

05:15

▶ 7.6 Concentración y presencia consciente en la mesa

Apagar dispositivos y suprimir distracciones, practicar la alimentación consciente mediante estímulos sensoriales y atender la señal de saciedad cerebral para no excederse y favorecer una mejor digestión.

05:07

▽ TEMA 8: LA PSICOLOGÍA DEL COMPORTAMIENTO ALIMENTARIO
7 Lecciones00:33:39
Reconocerás y distinguirás el hambre emocional por aburrimiento, vacío afectivo o impulso y aplicarás métodos empáticos y prácticos para regular emociones, prevenir atracones y fortalecer la resiliencia en las relaciones.

▶ 8.1 Modos de respuesta frente al entorno alimenticio

Reconocerás tres formas de comer sin hambre, aburrimiento, vacío afectivo y reacción impulsiva, y obtendrás pautas para distinguirlas y romper esos hábitos dañinos.

04:40 🔒

▶ 8.2 Reglas ocultas y barreras internas

Descubrirás las normas ocultas que guían tu relación con la comida y aprenderás a sustituirlas por elecciones compasivas para prevenir la ansiedad y los episodios de ingesta excesiva

04:46 🔒

▶ 8.3 Desmitificación de los estados anímicos

Entenderás por qué la positividad impuesta hace daño, cómo evitar las emociones impulsa el comer para consuelo y aprenderás a aceptar y manejar todo tu espectro afectivo para incrementar la resiliencia.

04:50 🔒

▶ 8.4 Las polaridades del uso de la comida

Aprende a reconocer y gestionar con plena conciencia el comer en exceso, que oculta frustraciones, prolonga la euforia y sustrae la vivencia del presente.

04:42 🔒

▶ 8.5 Del autosabotaje a la estrategia de defensa

Cambiar la mirada sobre la ingesta emocional: dejar de considerarla autosabotaje y reconocerla como un mecanismo de protección, para sustituirla por establecimiento de límites, estrategias de afrontamiento y actitud compasiva.

04:59 🔒

▶ 8.6 Localización de carencias psicológicas fundamentales

Aprenderás a reconocer cómo la incertidumbre y la soledad provocan hambre emocional y a sanar relaciones y reorganizar tu vida para no recurrir a la comida como consuelo

04:47 🔒

▶ 8.7 Las dualidades de la decisión interna

Identificar de qué modo la necesidad de confort alimentario obstaculiza tu manejo emocional y entrenarte en mantener la incomodidad para afrontar conflictos y transformar hábitos

04:55 🔒

▽ TEMA 9: GESTIÓN DEL PENSAMIENTO Y AUTODIÁLOGO
8 Lecciones00:32:38
Cambia tu voz interna crítica por una compasiva, detecta y reescribe ideas dañinas, disminuye el agotamiento, controla pensamientos intrusivos y adopta hábitos que fortalecen la autoestima y las relaciones.

▶ 9.1 Observación neutral del discurso mental

Detectar la voz interior autocrítica, reconocer la hostilidad propia, reemplazar palabras dañinas por expresiones compasivas y reinterpretar errores para aliviar el agotamiento y aumentar la autoestima.

03:48 🔒

▶ 9.2 Establecimiento de la voz aliada

Aprende a cultivar una voz interior compasiva capaz de frenar la autocrítica, acortar las recaídas y convertir la autoempatía en motor de motivación y liderazgo personal.

03:52 🔒

▶ 9.3 La fluidez y transitoriedad de las ideas

Comprenderás que reprimir pensamientos los fortalece y aprenderás a separarte de juicios mentales para que no determinen tu identidad ni tu conducta

03:59 🔒

▶ 9.4 Métodos de confrontación obsoletos

Descubrirás por qué ignorar, enfadarte o discutir con pensamientos molestos los empeora y adquirirás estrategias prácticas para no desgastarte ni fortalecerlos.

04:06 🔒

▶ 9.5 Técnicas efectivas de exploración cognitiva

Aceptar y plasmar pensamientos intrusivos, explorar la emoción subyacente mediante preguntas y transformar la narrativa interna en explicaciones razonadas que reduzcan la ansiedad

04:09 🔒

▶ 9.6 Desactivación mediante perspectivas flexibles

Emplear el humor y el asentimiento para neutralizar distorsiones cognitivas, reenfocar la atención en el presente y fortalecer la resiliencia emocional.

04:09 🔒

▶ 9.7 Superación de heridas tempranas

Detectar cómo defensas infantiles perjudiciales emergen en la adultez y reemplazarlas por autocontención compasiva para gestionar la frustración y transformar hábitos dañinos

04:21 🔒

▶ 9.8 Asunción del control personal total

Asume la responsabilidad de tu salud física y mental, deja de culpar al entorno, practica la autoaceptación y establece hábitos que mejoren tus relaciones y tu equilibrio emocional.

04:14 🔒

▽ TEMA 10: CONSCIENCIA CORPORAL Y REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO
6 Lecciones00:26:37
Aprende a separar tu yo de la emoción, reconocer señales corporales, detenerte, respirar y aceptar sensaciones para calmarte, frenar reacciones automáticas y recuperar claridad en situaciones estresantes.

▶ 10.1 Análisis de la experiencia fisiológica

No confundas tu identidad con una emoción pasajera, reconoce su fugacidad, modifica tu diálogo interno y fortalece la capacidad de recibir el malestar con calma y compasión.

04:19 🔒

▶ 10.2 Acercamiento deliberado a las variaciones somáticas

Al notar señales físicas tempranas de malestar, interrumpe el pensamiento analítico y practica la aceptación corporal para atenuar la reacción emocional antes de que aumente.

04:21 🔒

▶ 10.3 Expansión de la zona de aguante

Desarrolla mayor resistencia al estrés a través de la práctica de la atención plena, responde con calma a estímulos adversos sin actuar por impulso y conserva serenidad corporal y lucidez al tomar decisiones bajo presión

04:24 🔒

▶ 10.4 El peso de la familiaridad conductual

Descubrirás cómo hábitos reiterados modelan circuitos neuronales que transforman reacciones defensivas en respuestas automáticas y aprenderás a neutralizarlas para mejorar tus relaciones

04:28 🔒

▶ 10.5 Frenado táctico y reinicio biológico

Usar la respiración profunda para calmar la agitación, estimular el sistema parasimpático, estabilizar el ritmo cardiaco y la digestión y recuperar la atención y la claridad mental ante una crisis.

04:28 🔒

▶ 10.6 Escaneo anatómico libre de etiquetas

Prepara un espacio y practica la exploración corporal en silencio, acepta sin juzgar fatiga y dolor, apaga al crítico interior y detecta tus necesidades físicas y cuidados reparadores.

04:37 🔒

▽ TEMA 11: EL ENTORNO Y SUS INFLUENCIAS
6 Lecciones00:23:18
Aprenderás a identificar cómo factores personales y sociales inducen hambre emocional, valorar la saciedad, aplicar técnicas para frenar atracones, cocinar con poco presupuesto y planificar comidas según señales físicas y emocionales.

▶ 11.1 Auditoría del ecosistema personal

Aprende de qué modo las áreas de tu vida afectan tus hábitos alimentarios y cómo evaluar tu sensación de plenitud para cambiar el comer emocional por actividades que impulsen un bienestar real

03:56 🔒

▶ 11.2 Dinámicas sociales y repercusión alimenticia

Aprenderás a identificar cómo el aislamiento y los conflictos familiares desencadenan la alimentación emocional y a aplicar estrategias asertivas y de autoevaluación para controlar atracones y fortalecer la autoestima.

03:55 🔒

▶ 11.3 Blindaje frente al juicio colectivo

Identificar y afrontar comentarios sobre tu cuerpo, sostener objetivos de bienestar ante tendencias y prevenir el aislamiento social que obstaculiza tu avance.

03:48 🔒

▶ 11.4 Administración del enfoque diario

Aprende a reconocer y frenar el uso sin rumbo, identificar señales corporales del sobreconsumo y aplicar tácticas prácticas para proteger tu atención y convertir ese tiempo en crecimiento personal.

03:49 🔒

▶ 11.5 Impacto logístico y económico en la salud

Descubrirás cómo ajustar compras y recetas con poco dinero para conservar una buena nutrición, eludir ultraprocesados y convertir la cocina de casa en un gesto de cuidado.

03:57 🔒

▶ 11.6 Implementación de registros de seguimiento

Crea un registro diario de macronutrientes, agua, suplementos, sueño y estado anímico. Cruza indicadores fisiológicos y psicológicos para identificar el origen de la ansiedad alimentaria y definir medidas a seguir.

03:53 🔒

▽ TEMA 12: MOVIMIENTO CONSCIENTE Y RECUPERACIÓN
6 Lecciones00:25:42
Crea rutinas y hábitos con ejercicio, pausas activas y movilidad para mejorar metabolismo, energía y sueño, evitar sobreentrenamiento y lesiones, combatir el sedentarismo y recuperar cuerpo y mente.

▶ 12.1 Regulación orgánica mediante la actividad física

El movimiento activa endorfinas y otros neurotransmisores, previene la atrofia por inactividad y fortalece la musculatura para mejorar el metabolismo, aumentar la energía y favorecer el bienestar emocional

04:08 🔒

▶ 12.2 Advertencias sobre rutinas compulsivas

Aprender a identificar el sobreentrenamiento, comprender sus riesgos para el organismo y elaborar planes de entrenamiento eficaces y sostenibles que eviten fatiga crónica y bloqueo metabólico

04:18 🔒

▶ 12.3 Aumento de la termogénesis no asociada al ejercicio

Cada hora interrumpe el sedentarismo con pausas activas y movimientos cotidianos de intensidad media para elevar el gasto diario, cuidar las articulaciones y optimizar el metabolismo.

04:16 🔒

▶ 12.4 Integración de modalidades de estiramiento

Integra fuerza y flexibilidad para aumentar la amplitud de movimiento sin sacrificar estabilidad, planifica calentamientos y rutinas de movilidad entre series y evita lesiones respetando las señales del cuerpo

04:16 🔒

▶ 12.5 Fundamentos de la relajación somática profunda

Para liberar tensiones, estabilizar el sistema cardiovascular y alcanzar una calma restauradora profunda, combina posturas de pasividad estructural, aperturas pélvicas y escaneo corporal.

04:16 🔒

▶ 12.6 Restauración imprescindible durante el reposo

Aprende de qué modo el sueño limpia el cerebro y repara los músculos, cómo la privación de descanso altera hormonas, estado de ánimo y apetito, y qué rutinas nocturnas ayudan a evitar el insomnio persistente.

04:28 🔒

▽ TEMA 13: PRÁCTICA AVANZADA DE TRANSFORMACIÓN PERSONAL
6 Lecciones00:25:43
Examinar y armonizar tus valores con un propósito, evitar la presión consumista y la necesidad constante de rendir, y fomentar presencia, hábitos y una alimentación flexible para conservar energía, claridad y relaciones saludables

▶ 13.1 Congruencia con los valores centrales

Interroga tus valores y por qué actúas, toma decisiones guiadas por un fin genuino, opón resistencia al consumismo y alimenta gratitud y maravilla para afianzar tu coherencia emocional.

04:15 🔒

▶ 13.2 Cambio de paradigma: Del [Hacer] al [Estar]

Aprende a soltar la obsesión por la productividad para fomentar presencia, calma y empatía y así mejorar tu bienestar y tus relaciones diarias.

04:14 🔒

▶ 13.3 Corrección de inclinaciones hacia lo negativo

Detecta el sesgo negativo y aplica métodos para reconducir la plasticidad cerebral, instaurar hábitos de bienestar y ejecutar acciones provechosas incluso sin motivación

04:16 🔒

▶ 13.4 Consolidación de rutinas frente a obstáculos

Convierte una motivación pasajera en un compromiso personal y ajusta ejercicios y alimentación ante imprevistos para consolidar hábitos duraderos

04:21 🔒

▶ 13.5 Fases estructuradas de reconexión corporal

Usa programas breves de dieta estricta para reactivar el metabolismo, disminuir la inflamación, recuperar energía y claridad mental y adoptar hábitos que reduzcan la comida por impulso.

04:20 🔒

▶ 13.6 Mantenimiento del bienestar integral en el tiempo

Asumir y manejar los altibajos personales desde la responsabilidad radical y la autoaceptación, aplicando prácticas de conciencia emocional para aumentar la tolerancia afectiva y dirigir la energía vital con serenidad y maestría.

04:17 🔒

▽ TEMA 14: DESCARGA DOCUMENTACIÓN PDF
1 Lecciones00:00:00

📥 14.1 Descarga documentación PDF

🔒

Opinión pública de estudiantes

Promedio

4.5

17176 Votos

66%
21%
7%
1%
1%

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