Curso de Ansiedad a la Calma Vive con tranquilidad

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Curso de Ansiedad a la Calma Vive con tranquilidad

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¿Sientes una inquietud constante o la mente siempre acelerada? ¿El estrés y la preocupación te impiden disfrutar del presente? La ansiedad es un mecanismo de alarma que quedó atascado. Este taller es tu guía práctica para aprender a desactivarlo, recuperar equilibrio emocional y lograr paz interior verdadera. Incluye pasos claros y prácticos que podrás aplicar desde el primer día para ver cambios reales en tu bienestar.

Te acompañaremos en un proceso de cambio personal. Aplicaremos herramientas efectivas de la Terapia Cognitivo Conductual 'TCC' para identificar y desmontar pensamientos catastróficos que alimentan el miedo. Aprenderás a localizar tus detonantes y a sustituir la evitación por un afrontamiento activo y saludable.

No trabajaremos solo la mente, también el cuerpo. Practicarás técnicas de relajación y ejercicios respiratorios que calman el sistema nervioso en minutos. Descubrirás el Mindfulness para la ansiedad, observando las emociones sin dejarte arrastrar. Recibirás un plan para manejar ataques de pánico antes de que escalen.

Al completar el programa dispondrás de estrategias para afrontar la ansiedad social y la presión en el trabajo. Tendrás un plan de autocuidado para gestionar la salud mental, fortalecer la resiliencia y vivir con equilibrio, recuperando al fin el control de tu vida y la confianza personal para afrontar nuevos retos cotidianos.

Detalles del Curso

💻 Horas de video 5
🕒 Horas de estudio 40
🎬 Videos 58
📝 Test 58
📈 Nivel Básico a Experto
Lenguaje Español y Multi Idioma
🎓 Certificado de estudios
🔓 Acceso vitalicio total
🏵️ 7 Días de garantía
💳 Pago protegido con SSL
💵 Aceptamos todas las modalidades de pago

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¿Qué vas a aprender en este curso?

🧠 Reconocer los pensamientos que generan ansiedad y aplicar la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para desmontarlos.
🛑 Métodos comprobados para reducir ataques de pánico y episodios intensos de ansiedad mediante técnicas respiratorias.
🧘‍♀️ Practicar atención plena y ejercicios de relajación para aminorar el estrés cotidiano y recuperar la tranquilidad mental.
🗣️ Recursos concretos para afrontar la ansiedad social y manejar la tensión en el entorno laboral.
🌿 Diseñar un plan de cuidado personal y de regulación emocional que salvaguarde tu bienestar mental a largo plazo.
💪 Fomentar la resiliencia y la autocompasión para gestionar emociones sin auto reproche y lograr un mayor equilibrio en la vida.

Potencia tu CV con el aval de Cursos Cortos:

El contenido del curso abarca:

👨🏻‍🏫 19 Temas

▽ TEMA 1: ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD? EL MIEDO AL FUTURO

4 Lecciones00:21:42

Aprenderás que la ansiedad nace del temor al porvenir, identificarás síntomas físicos y mentales, sabrás controlar crisis de pánico, cuestionar creencias limitantes y usar técnicas prácticas para anclarte en el presente

▶ 1.1 Definiendo la Ansiedad: El Miedo al Futuro y la Promesa de Transformación

Verás que la ansiedad surge del miedo al porvenir, que el cuerpo reacciona ante peligros imaginarios y que puedes cambiar ese estado al prestar atención al ahora.

05:51

▶ 1.2 El Viaje Mental en el Tiempo

Entiende por qué tu mente se evade al pasado y al futuro, cómo eso provoca emociones y ansiedad, y qué medidas concretas puedes aplicar hoy para romper hábitos repetitivos y recuperar la calma.

05:40

▶ 1.3 Síntomas Físicos y Psicológicos

Aprende a distinguir los signos físicos y mentales de la ansiedad, comprende que provienen de la reacción de lucha o huida y desarrolla estrategias para detectar y controlar los ataques de pánico.

04:32

▶ 1.4 Identificando y Desafiando Creencias Limitantes

Reconoce y cuestiona creencias limitantes que alteran tu percepción para aliviar la ansiedad y sustituirlas por una voz interior amable.

05:39

▽ TEMA 2: EL BUCLE DE LA ANSIEDAD: CÓMO TU CUERPO Y CEREBRO TE MANTIENEN ATRAPADO

3 Lecciones00:14:19

Aprenderás a detectar cómo el miedo activa la alarma cerebral y libera adrenalina, reconocerás el ciclo que sostiene la ansiedad y aplicarás técnicas para romperlo y recuperar una vida libre de miedo.

▶ 2.1 La Respuesta de Lucha o Huida

El miedo activa la alarma cerebral y la liberación de adrenalina, genera cambios corporales y, si se dispara ante amenazas imaginadas, ese mecanismo útil se transforma en origen de la ansiedad.

04:35

▶ 2.2 El Doble Disparador. Tener Miedo de la Propia Ansiedad

Entiende por qué la ansiedad sigue tras la resolución del problema: identifica el miedo a tus síntomas y el ciclo que lo alimenta para poder deshacerlo.

03:55

▶ 2.3 La Inversión en la Ansiedad

Detectarás patrones que sostienen la ansiedad y practicarás técnicas para frenarla, recuperando tu identidad más allá del miedo.

05:49

▽ TEMA 3: EL PODER DE LOS PENSAMIENTOS: EL CICLO PENSAMIENTO-SENTIMIENTO-ACCIÓN

3 Lecciones00:14:22

Interviene en el ciclo pensamiento, sentimiento, acción y resultado, detecta respuestas de huida, lucha o congelamiento, supera la inercia y convierte miedos en acciones estratégicas

▶ 3.1 El Modelo Mental

Aprende a ver el ciclo entre pensamientos, emociones, acciones y resultados y a intervenir en cada fase para modificar los resultados no deseados.

06:53

▶ 3.2 De la Emoción a la Acción

Aprende cómo la ansiedad transforma emociones en actos: reconoce si huyes, combates o te paralizas y rompe la inercia para no sabotearte.

03:55

▶ 3.3 La Profecía Autocumplida

Descubrirás de qué modo una profecía que se cumple a sí misma transforma temores en derrotas y dominarás tus pensamientos para responder con estrategia y avanzar aun con miedo.

03:34

▽ TEMA 4: DOMINANDO EL PENSAMIENTO OBSESIVO: EL MÉTODO RAFT

3 Lecciones00:17:09

Gestiona la ansiedad identificando y aceptando pensamientos obsesivos con RAFT en cuatro pasos para desconectarte del ruido mental y disminuir su impacto mediante práctica diaria.

▶ 4.1 El Pensamiento Obsesivo como Motor de la Ansiedad

Comprende cómo el pensamiento obsesivo alimenta la ansiedad y aprende a observarlo sin luchar, usando herramientas prácticas que reducen su fuerza

05:32

▶ 4.2 Introducción al Método RAFT

Mediante RAFT en cuatro pasos puedes identificar y aceptar pensamientos obsesivos, soltarte del ruido mental y dejar que se desvanezcan con el tiempo.

05:32

▶ 4.3 Los 4 Pasos del RAFT

Aprenderás el método RAFT para ver los pensamientos como sucesos pasajeros, aceptarlos sin combatirlos, elevarte por encima del ruido mental y, con práctica diaria y paciencia, reducir la ansiedad.

06:05

▽ TEMA 5: LA ESCALERA EMOCIONAL: DE LA FRUSTRACIÓN A LA DESESPERANZA

3 Lecciones00:14:58

Reconoce la secuencia emocional de la ira a la ansiedad, detecta el estado preneurótico, detén el diálogo autocrítico y practica la introspección activa para interceptar pensamientos, evitar la parálisis y reconducir tu respuesta.

▶ 5.1 El Estado Pre-Neurótico. Emociones Activas

Aprenderás a detectar cómo progresa la emoción desde la ira y la frustración hasta el miedo y la ansiedad, reconocer el estado preneurótico y saber actuar para evitar que se instale la parálisis

05:14

▶ 5.2 El Estado Neurótico. Emociones Pasivas

La ansiedad puede convertirse en pasividad, culpa y vergüenza. Saber qué decirte para frenar la autocrítica ayuda a evitar que derive en depresión.

04:49

▶ 5.3 Rompiendo la Caída

Identifica pronto tus emociones, sigue el pensamiento que las origina y aplica introspección consciente para frenar la espiral emocional y reconfigurar tu reacción.

04:55

▽ TEMA 6: LA RAÍZ DE LA ANSIEDAD: EMOCIONES REPRIMIDAS

2 Lecciones00:10:00

Identificar y soltar emociones guardadas para recuperar claridad mental, reducir la ansiedad, mejorar la salud y reconectar con tu niño interior, sanar y experimentar una alegría genuina

▶ 6.1 La Importancia de la Salud Emocional

Reconocer y soltar emociones retenidas para recuperar claridad mental, favorecer la salud y experimentar una alegría genuina

05:15

▶ 6.2 Cómo la Represión se Convierte en Ansiedad

Aprende a identificar cómo la represión emocional deriva en ansiedad y aplica pasos prácticos para reconectar con tu niño interior y promover la sanación.

04:45

▽ TEMA 7: QUIÉN ERES VS. QUÉ HACES: RECONSTRUYENDO TU IDENTIDAD

2 Lecciones00:09:29

Aprende por qué los cambios provocan ansiedad, reconoce los roles que alimentan el miedo y diseña un plan personal que te coloque como protagonista, en coherencia con tus valores y tu esencia.

▶ 7.1 La Crisis de Identidad por Transición

Descubrirás por qué los cambios trascendentales causan ansiedad, cómo la identidad anclada a roles pasajeros alimenta el temor y cómo detectarlo para empezar a gestionar la transformación.

04:55

▶ 7.2 El Protagonista de tu Propia Película

Aprenderás a salir del encuadre de la crisis, asumir papeles de protagonista y director, clarificar tus valores y trazar un guion futuro fiel a tu esencia.

04:34

▽ TEMA 8: CONSTRUYENDO SOBRE UNA BASE SÓLIDA: HECHOS SOBRE EMOCIONES

3 Lecciones00:14:21

Forjarás una base emocional y práctica basada en hechos, conocerás tu esencia, aceptarás lo incontrolable y disminuirás la ansiedad para decidir con más seguridad y vivir con calma en el presente.

▶ 8.1 Los Fundamentos Inestables

Aprenderás por qué fundar la vida en emociones o en la fe resulta inestable y cómo escoger una base firme que brinde equilibrio emocional y sentido.

04:55

▶ 8.2 El Fundamento Sólido. Los Hechos

Basar tu vida en hechos te da estabilidad: identifica quién eres, acepta lo que no puedes controlar y reduce la ansiedad para tomar decisiones con más confianza.

04:47

▶ 8.3 Aceptar los Hechos para Reducir la Ansiedad

Deja de alimentar la ansiedad por controlar el futuro, acepta su misterio y recupera paz y energía para actuar en el presente.

04:39

▽ TEMA 9: CONOCIENDO A TU NIÑO INTERIOR: LA SEDE DE TUS EMOCIONES

3 Lecciones00:14:50

Explora tu niño interior y detecta heridas que alimentan la ansiedad. Con una visualización guiada y recursos prácticos sanarás, reducirás impulsos, detenerás el autosabotaje y recuperarás paz y relaciones.

▶ 9.1 ¿Quién es el Niño Interior?

Conectarás con tu niño interior para detectar heridas emocionales, comprender cómo provocan ansiedad y adquirir herramientas prácticas que te ayuden a iniciar la sanación y recuperar tu bienestar emocional

04:37

▶ 9.2 ¿Por Qué es Crucial Conectar con Él?

Trabaja la ansiedad en su origen conectando con tu niño interior para frenar impulsos compulsivos, acabar con el autosabotaje emocional y recuperar paz, naturalidad y vínculos más sanos.

04:51

▶ 9.3 Ejercicio de Visualización. Un Primer Encuentro

A través de una visualización guiada de veinte minutos conectarás con tu niño interior para localizar una memoria dolorosa, ofrecerle protección y consuelo y reintegrarlo al aquí y ahora.

05:22

▽ TEMA 10: LAS DOS VOCES INTERNAS: EL PADRE CRÍTICO VS. EL PADRE AMOROSO

3 Lecciones00:14:50

Reconoce la voz parental crítica, indaga su origen en la infancia y practica ejercicios para reducirla, activar una voz compasiva y recuperar libertad, placer y la capacidad de tomar mejores decisiones

▶ 10.1 El Origen de Nuestras Voces Internas

Aprende a reconocer la voz parental que te juzga, rastrea su formación en la infancia y comprende cómo alimenta tu ansiedad para aminorar la autocrítica.

04:48 🔒

▶ 10.2 Identificando al Padre Negativo

Reconoce y acalla la voz parental que limita tu libertad: provoca su expresión con un ejercicio sencillo, distánciate de ella y recupera el disfrute y la autonomía

05:00 🔒

▶ 10.3 Activando al Padre Amoroso

Descubrir y fomentar tu voz compasiva interior, diferenciarla de la autocrítica y aplicar técnicas simples que la fortalezcan para calmarte, establecer límites y orientar tus decisiones.

05:02 🔒

▽ TEMA 11: EL CAMINO HACIA LA SANACIÓN: CÓMO RE-PARENTARTE A TI MISMO

3 Lecciones00:15:03

Cuida a tu niño interior: reconoce y restaura sus heridas, valida emociones, cultiva autocompasión, establece límites, escribe en un diario y practica la técnica de las dos manos para dialogar, actuar y recuperar el juego que reduce la ansiedad.

▶ 11.1 ¿Qué es Re-Parentarse?

Reconectar con tu niño interior: identificar y sanar heridas infantiles, validar sentimientos, cultivar autocompasión, establecer límites y adoptar hábitos que integren al niño interno y disminuyan la ansiedad y conductas compulsivas.

04:58 🔒

▶ 11.2 El Diario como Herramienta Central

Convierte tu cuaderno en un lugar sagrado y usa la técnica de las dos manos dejando que tu niño interior escriba con la mano no dominante y respondiendo desde el Padre Amoroso con la mano dominante

05:02 🔒

▶ 11.3 El Proceso de 3 Pasos

Sigue tres pasos para reparentalizarte: escribirle a tu niño interior, responder a sus mensajes con hechos y recuperar el juego como necesidad emocional para disminuir la ansiedad

05:03 🔒

▽ TEMA 12: VOLVIENDO AL PRESENTE: LA [BALA MÁGICA] Y LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE

3 Lecciones00:15:23

Practica atención plena y dos ejercicios que ayudan a detectar peligros imaginarios, centrar la mente en el presente y aliviar la ansiedad con respiración y enfoque visual.

▶ 12.1 El Presente. El Único Lugar Seguro

Alivia la ansiedad detectando amenazas imaginarias y centrando la atención en el presente mediante prácticas sencillas de atención plena y meditación

04:52 🔒

▶ 12.2 La Técnica de la [Bala Mágica] (Visión Periférica)

Si te bombardean los pensamientos prueba la Bala Mágica: fija la mirada en un punto, usa la visión periférica para recorrer un reloj mental y vuelve al presente.

05:32 🔒

▶ 12.3 El Ejercicio de la [Taza de Cacao]

Para calmar la ansiedad con la técnica Taza de Cacao inspira oliendo durante tres segundos, retén la respiración un segundo y expira soplando tres segundos para enfriar. Repite hasta notar calma.

04:59 🔒

▽ TEMA 13: EL PODER DE LA ACEPTACIÓN: DEJA DE LUCHAR, EMPIEZA A VIVIR

3 Lecciones00:14:47

Aplica la aceptación para reducir ansiedad y sufrimiento, superar la evitación y recobrar la calma aceptando emociones y recuerdos, anclándote en la respiración y practicando la aceptación radical.

▶ 13.1 La Ansiedad como Enemigo. Una Estrategia Fallida

Aprende a cesar la lucha contra la ansiedad y aplicar la aceptación para disminuir el sufrimiento, vencer la evitación y recuperar una vida plena.

04:43 🔒

▶ 13.2 La Paradoja de las Arenas Movedizas

Aprende a dejar de combatir la ansiedad y, mediante la aceptación, impedir que te hunda y recuperar la tranquilidad.

04:51 🔒

▶ 13.3 Los 3 Pasos de la Aceptación Radical

Tres prácticas para recuperar estabilidad: reconocer y aceptar emociones y recuerdos, utilizar la respiración para anclarse en el presente y mantener una aceptación radical de la realidad.

05:13 🔒

▽ TEMA 14: CREANDO TU SANTUARIO: LA CAJA DE AUTOCONSUELO

3 Lecciones00:15:13

Arma una caja de autocuidado que estimule los cinco sentidos con objetos, fragancias, música, sabores y tarjetas con técnicas, ejercicios y afirmaciones para aliviar la ansiedad al instante.

▶ 14.1 ¿Qué es una Caja de Autoconsuelo?

Arma una caja de consuelo con objetos que activen cada sentido para calmar la ansiedad al momento.

04:37 🔒

▶ 14.2 ¿Qué Poner Dentro? Estimula tus 5 Sentidos

Prepara una caja de autoconsuelo con objetos para los cinco sentidos y tarjetas de apoyo: texturas y recuerdos al tacto, fotos, aromas relajantes, música suave, un pequeño sabor y actividades para centrar la mente

05:32 🔒

▶ 14.3 Actividades y Afirmaciones

Montar y emplear una caja de apoyo emocional con fichas de técnicas de calma y afirmaciones, actividades para reforzar la atención y notas que orienten tu mente en momentos de crisis

05:04 🔒

▽ TEMA 15: LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS: 4 MEDITACIONES PARA EL DÍA A DÍA

5 Lecciones00:27:02

Aprende prácticas de respiración y atención plena para detener pensamientos obsesivos, convertir actividades cotidianas en meditaciones sensoriales y afrontar emociones difíciles con calma y presencia.

▶ 15.1 ¿Qué es Mindfulness y Cómo Ayuda?

Respira con atención para mirar los pensamientos sin combatirlos, frenar la rumiación y recuperar calma interior y una visión renovada.

05:08 🔒

▶ 15.2 Meditación 1. La Temperatura de la Respiración

En pocos minutos calma la mente observando la ligera variación de temperatura del aire en tus fosas nasales para detener pensamientos obsesivos.

05:36 🔒

▶ 15.3 Meditación 2. La Atención Plena en lo Cotidiano (Lavarse los Dientes)

Haz del cepillado cotidiano una meditación: sal del piloto automático y ancla tu atención en el tacto, los sonidos y los sabores.

05:23 🔒

▶ 15.4 Meditación 3. Caminar Consciente

Transforma una caminata habitual en meditación en movimiento, presta atención a las sensaciones de los pies, activa los cinco sentidos y avanza sin prisa para aliviar la ansiedad y potenciar tu bienestar

05:26 🔒

▶ 15.5 Meditación 4. Explorando Emociones Difíciles

Acoge emociones difíciles con curiosidad y ternura, identifica las sensaciones del cuerpo, dirige la respiración hacia ellas para recibirlas y recupera la calma apoyándote en la propia respiración.

05:29 🔒

▽ TEMA 16: EL ARTE DE DECIDIR: SUPERANDO LA PARÁLISIS

4 Lecciones00:18:46

Actuar con rapidez y libertad a pesar del miedo, superar la procrastinación, optar por la fe en vez del temor para reducir la ansiedad y establecer límites que resguarden tu tranquilidad mental

▶ 16.1 La Indecisión como Fuente de Ansiedad

Decide aunque tengas miedo, supera la procrastinación y aprovecha oportunidades antes de que se esfumen

04:47 🔒

▶ 16.2 Tomar una Decisión es Liberador

Descubrirás las causas de tu bloqueo ante la indecisión y aprenderás a decidir con rapidez y libertad para recuperar el mando sobre tu vida.

04:21 🔒

▶ 16.3 Moverse en la Fe vs. Moverse en el Miedo

Frente a la incertidumbre, elegir la fe sobre el miedo facilita decisiones que reducen la ansiedad y te permiten avanzar seguro hacia tus objetivos.

04:52 🔒

▶ 16.4 El Arte de Poner Límites para Proteger tu Paz

Cuidarte implica establecer límites sanos. Escucha la señal del niño interior y di con voz calmada una frase que abra espacio y proteja tu paz mental.

04:46 🔒

▽ TEMA 17: LA ESTRATEGIA DEL ÉXITO: OBTENIENDO LOS RESULTADOS QUE DESEAS

4 Lecciones00:19:27

No dudes. Define tu objetivo, emplea tus habilidades actuales para elaborar un plan práctico paso a paso y convierte el miedo en aprendizaje y en acción que te acerque a tus metas.

▶ 17.1 El Mito de la Falta de Habilidad

Deja de pensar que no tienes habilidades y crea una estrategia práctica para aprovechar lo que ya sabes y lograr tus objetivos.

05:03 🔒

▶ 17.2 La Fórmula del Resultado

Aplica la fórmula del éxito transformando tus deseos, aprovechando tus capacidades y diseñando la estrategia adecuada para alcanzar cualquier meta.

04:44 🔒

▶ 17.3 Aplicando la Fórmula en tu Vida

Convierte la duda en una estrategia útil: define un objetivo, diseña un plan de acción y aplica pasos concretos para generar cambios en salud, capacidades o vida laboral.

04:53 🔒

▶ 17.4 Re-significando el Fracaso. Ganar o Aprender

Transforma el temor a fracasar en aprendizaje aplicado que te impulse a atreverte, fortalecer tu confianza y generar un ciclo de acción que te acerque a tus objetivos.

04:47 🔒

▽ TEMA 18: TU PRÁCTICA DIARIA: CREANDO NUEVOS HÁBITOS PARA UNA VIDA EN CALMA

4 Lecciones00:20:47

Transforma rutinas diarias en hábitos que remodelan el cerebro y sustituyen la ansiedad por calma: RAFT, meditación, escritura, respiración, gratitud, trabajo con el niño interior y ejercicios corporales.

▶ 18.1 La Importancia de la Consistencia

La práctica diaria de técnicas como meditación y escribir un diario se transforma en hábitos que remodelan tu cerebro y sustituyen la ansiedad por calma.

04:31 🔒

▶ 18.2 Las 8 Acciones Diarias para Reducir la Ansiedad

Ocho técnicas para disminuir la ansiedad: usar RAFT para controlar pensamientos, cuestionar la autocrítica, anclaje al presente, respiración consciente, práctica de gratitud, diálogo con el niño interior y liberar emociones.

06:28 🔒

▶ 18.3 Lo que Puedes Esperar en 6 Meses

En medio año aprenderás técnicas para disminuir la ansiedad al despertar, abrazar la imperfección, recuperar tu fuerza interior y avanzar en relaciones más auténticas.

04:27 🔒

▶ 18.4 El Impacto del Estilo de Vida en la Ansiedad

Aprende a convertir tu cuerpo en aliado para reducir la ansiedad detectando hábitos de sueño, alimentación, ejercicio y consumo de sustancias que regulan tu sistema nervioso.

05:21 🔒

▽ TEMA 19: DESCARGA DOCUMENTACIÓN PDF

1 Lecciones00:00:00

📥 19.1 Descarga documentación pdf

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Opinión pública de estudiantes

Promedio

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