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TEMA 1: FUNDAMENTOS DEL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA
00:18:04
Aprenderás a diferenciar actividad física, ejercicio y deporte, identificar tipos de deportistas y modalidades individuales, colectivas y extremas, y a elaborar programas para resistencia aeróbica, fuerza explosiva y esfuerzos intermitentes.
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TEMA 2: INTRODUCCIÓN A LA NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN
00:19:04
Identifica alimentación voluntaria e involuntaria, analiza factores biopsicosociales que orientan elecciones, clasifica alimentos y macronutrientes y micronutrientes y explica la digestión desde la masticación hasta la absorción.
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TEMA 3: FISIOLOGÍA DE LA ENERGÍA Y METABOLISMO BÁSICO
00:23:52
Calcula y ajusta calorías según objetivo deportivo, incluyendo qué son y cómo se almacenan, aporte de macronutrientes, tasa metabólica basal y sus factores, efecto térmico, termogénesis por ejercicio y NEAT.
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TEMA 4: SISTEMAS ENERGÉTICOS EN EL DEPORTE
00:30:39
Aprende procesos de síntesis y reposición de ATP mediante fosfágenos, glucólisis anaerobia y metabolismo aeróbico, causas de fatiga y momentos de agotamiento del glucógeno, y cómo calcular frecuencia cardiaca y usar zonas 1 a 5 en sesiones
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TEMA 5: LOS CARBOHIDRATOS COMO COMBUSTIBLE PRINCIPAL
00:32:39
Aprenderás por qué los glúcidos son la principal fuente de energía, fotosíntesis, tipos y absorción, almidón y glucógeno, fibra y microbiota, índice y carga glucémica, cálculo en gramos por kilo para deportistas y manejo de intolerancia y diabetes
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TEMA 6: LAS GRASAS Y SU PAPEL EN EL RENDIMIENTO
00:27:32
Reconoce aceites y grasas, sabe qué son triglicéridos y que aportan 9 kcal por gramo, entiende su papel energético y estructural, distingue saturadas, mono y poliinsaturadas y trans, equilibra omega 3 y 6, dosis para deportistas y mitos.
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TEMA 7: LAS PROTEÍNAS Y EL TEJIDO MUSCULAR
00:26:46
Aprenderás cómo se forman proteínas y aminoácidos esenciales y sus funciones, evaluarás calidad y digestibilidad de fuentes, balance de nitrógeno, RDA y ajustes para fuerza, prevención de sarcopenia y salud renal.
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TEMA 8: MICRONUTRIENTES: VITAMINAS, MINERALES Y ANTIOXIDANTES
00:24:20
Valorar necesidades y riesgos de vitaminas y minerales, distinguir hidrosolubles de liposolubles, prevenir carencias como vitamina D y hierro en deportistas, optimizar absorción y elegir suplementos seguros frente a megadosis.
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TEMA 9: HIDRATACIÓN Y REPOSICIÓN DE FLUIDOS
00:29:19
Detectar signos de deshidratación e hiponatremia, cuantificar la sudoración y elaborar un plan de hidratación personalizado que indique qué beber, cuándo hacerlo y cuánto reponer para conservar rendimiento y seguridad.
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TEMA 10: TEMPORIZACIÓN DE NUTRIENTES
00:22:30
Aprende a planificar la nutrición deportiva equilibrando calorías y macronutrientes, qué comer antes, durante y después del entrenamiento para reponer energía, hidratarte y favorecer la recuperación muscular.
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TEMA 11: NUTRICIÓN PARA LA PÉRDIDA DE GRASA Y MODIFICACIÓN CORPORAL
00:21:04
Planifica un déficit calórico seguro y personalizado para perder entre 0,5 y 1 kg por semana, manteniendo masa muscular y ritmo metabólico, ajustando proteínas y carbohidratos, priorizando alimentos saciantes y combinando fuerza, LISS y HIIT
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TEMA 12: NUTRICIÓN PARA LA HIPERTROFIA Y GANANCIA DE PESO
00:19:01
Organiza un plan para ganar músculo sin grasa ni malestar. Entiende hipertrofia frente a hiperplasia. Mantén un superávit del 20%, proteínas 0,8 a 2 g por kg, carbohidratos 5 a 10 g por kg, tensión 7 a 12 repeticiones con ejercicios multiarticulares
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TEMA 13: DIETAS ESPECÍFICAS EN EL DEPORTE
00:18:53
Diseña menús veganos y vegetarianos para deportistas que igualen fuerza, potencia y resistencia de omnívoros, usando cereales combinados con legumbres o soja como proteínas, optimizando hierro y zinc y aportando B12 evitando cetosis
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TEMA 14: NUTRICIÓN PARA EL DÍA DE LA COMPETICIÓN
00:18:19
Planificarás manejo del glucógeno y de carga de hidratos, reducirás carbohidratos la semana anterior, organizarás pérdida de peso sin deshidratación para el pesaje y coordinarás comida e hidratación en competición para prevenir molestias gástricas.
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TEMA 15: EVALUACIÓN DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL
00:19:24
Calcular e interpretar el IMC y sus límites en atletas, cuándo usar análisis de composición, distinguir tipos de grasa y su impacto, aprender métodos de medición y cómo la grasa visceral eleva riesgo cardiovascular y hepático
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TEMA 16: SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA I: BASES Y CLASIFICACIÓN
00:19:12
Identificar sellos antidopaje y riesgo de contaminación en complementos, diferenciar los respaldados por la evidencia de los ineficaces o dañinos y valorar pruebas, dosis, diseño y conflictos para seleccionar ayudas ergogénicas seguras.
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TEMA 17: SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA II: AYUDAS ERGOGÉNICAS ESPECÍFICAS
00:23:09
Aprende a emplear creatina para generar ATP, aplicar protocolos de potencia e hipertrofia, preparar batidos peptídicos y elegir suero, dosar cafeína por kg y usar ciclos para evitar habituación, además de bicarbonato, beta alanina, BCAA y glutamina.
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TEMA 18: APLICACIÓN PRÁCTICA Y DISEÑO DE PLANES NUTRICIONALES
00:23:11
Aprende a manejar aplicaciones y bases de datos nutricionales, pesar porciones en gramos, analizar recetas y verificar cálculos con IA, estimar mantenimiento y déficit, distribuir macros y planear nutrición antes durante y después del entrenamiento.
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TEMA 19: DESCARGA DOCUMENTACIÓN PDF
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