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Curso de Psicología Positiva: Práctica de la felicidad

Aprende psicología positiva desde un enfoque práctico y científico: potencia tus fortalezas, fomenta el bienestar, afronta la adversidad y descubre tu propósito. Transforma tu vida con técnicas aplicables.

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Curso de Psicología Positiva: Práctica de la felicidad
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Si la psicología dejara de centrarse solo en fallos y enfermedades, ¿qué posibilidades surgirían? Esa idea anima a la psicología positiva, que investiga cómo prosperamos. Este recorrido te enseña a dejar de sobrevivir y empezar a cultivar de forma consciente una vida más plena y rica en sentido.

No es optimismo vacío: se apoya en evidencia y prácticas aplicadas. Explorarás emociones que nutren y comprobarás cómo la gratitud y el optimismo construyen recursos mentales. El eje es el autoconocimiento, descubrirás tus fortalezas personales y reorganizarás tu vida en torno a ellas para lograr una alegría auténtica y estable.

Aprenderás a entrar en el estado de flujo, esa inmersión donde el tiempo se diluye y la atención se concentra. No significa negar lo adverso, sino desarrollar resiliencia. Comprenderás que el sufrimiento forma parte de la existencia y obtendrás recursos prácticos para recuperarte con mayor rapidez, sentido y fortaleza.

Vamos más allá de la felicidad fugaz: prácticas como la atención plena y la autocompasión mejoran la salud mental, la conexión con otros y las relaciones. Finalmente, recibirás orientación para encontrar un propósito vital, con herramientas que facilitan una vida con más sentido, coherencia y bienestar subjetivo sostenido. Además, incorporarás prácticas que sostienen cambios a largo plazo y fortalecen vínculos sociales.

Detalles del Curso

  • 💻 Horas de video 15
  • 🕒 Horas de estudio 120
  • 🎬 Videos 215
  • 📝 Test 215
  • 📈 Nivel Básico a Experto
  • Lenguaje Español y Multi Idioma
  • 🎓 Certificado de estudios
  • 🔓 Acceso vitalicio total
  • 🏵️ 7 Días de garantía
  • 💳 Pago protegido con SSL
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¿Qué conocimientos adquirirás en este curso?

  • 🌟 Reconocer y emplear tus fortalezas personales únicas para incrementar una felicidad auténtica y mejorar tu bienestar.
  • 🙏 Promover a diario emociones positivas mediante herramientas prácticas, como ejercicios de gratitud y el cultivo del optimismo.
  • 💪 Fortalecer la resiliencia psicológica para enfrentar la adversidad, recuperarte después de un fracaso y gestionar el estrés eficazmente.
  • ⏳ Identificar y diseñar actividades que te conduzcan al estado de flujo en tu trabajo y en tu vida personal.
  • 🧘 Aplicar prácticas de atención plena y autocompasión para reducir el ruido mental y favorecer una mejor salud mental.
  • 🧭 Construir relaciones positivas y clarificar tu propósito de vida para vivir con más sentido y lograr la autorrealización.

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El contenido del curso abarca:

👨🏻‍🏫 18 Temas
▽ TEMA1: FUNDAMENTOS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
6 Lecciones00:28:58
Emplearás métodos respaldados por la evidencia para aumentar el bienestar, la resiliencia y las emociones positivas, potenciar las fortalezas VIA y el estado de flow, mejorar las relaciones y evitar el deterioro psicológico.

▶ 1.1. Definición esencial de psicología positiva

La psicología positiva con respaldo científico ofrece herramientas prácticas para fortalecer tu equilibrio emocional y mental, aumentar la plenitud vital y evitar el deterioro psicológico.

04:08

▶ 1.2. Raíces históricas y figuras clave

Explora los orígenes, los protagonistas y los pilares de la psicología positiva, desde sus iniciadores hasta el concepto de flujo y las fortalezas VIA.

05:27

▶ 1.3. Distinciones clave de la psicología positiva

Compara la psicología positiva con la psicología tradicional y con el pensamiento positivo simplista, y aprende técnicas avaladas por la investigación para aumentar el bienestar y favorecer el florecimiento personal.

04:24

▶ 1.4. Metas fundamentales de la psicología positiva

La psicología positiva aplicada para potenciar recursos, evitar y sanar daños y favorecer el bienestar y el sentido vital.

04:29

▶ 1.5. Relevancia del estudio de la psicología positiva

Usa la psicología positiva para transformar tu mirada, fortalecer la resiliencia, cultivar más emociones positivas y enriquecer tus relaciones y tu empatía en el día a día.

04:55

▶ 1.6. Relación con la psicología tradicional

Descubrirás cómo la psicología positiva complementa a la tradicional y favorece bienestar, el impulso de fortalezas y el desarrollo de instituciones que promueven el florecimiento humano

05:35

▽ TEMA2: COMPRENDIENDO LA FELICIDAD Y EL BIENESTAR
10 Lecciones00:45:14
Aprenderás a diferenciar la felicidad hedónica de la eudaimónica, aplicarás estrategias PERMA y acciones deliberadas para elevar el bienestar, crearás una vida con sentido y dejarás de compararte para no minar tu alegría.

▶ 2.1. Naturaleza emocional de la felicidad

Comprenderás que la felicidad es tanto una emoción instantánea provocada por pequeños placeres como un estado de ánimo duradero, y conocerás los elementos que la mantienen en la rutina diaria.

03:25

▶ 2.2. Perspectivas sobre el origen de la felicidad

Aprenderás a diferenciar la felicidad que surge al satisfacer deseos de la que nace desde el interior y a valorar cuánto pesan las circunstancias frente a los bienes materiales en tu bienestar.

03:56

▶ 2.3. La felicidad como proceso y resultado vital

Aprende a construir una vida guiada por propósito y valores, haciendo de la felicidad una práctica diaria en lugar de un punto de llegada.

03:41

▶ 2.4. Felicidad auténtica. placer y significado

Combinar placer y propósito permite alcanzar una felicidad auténtica, comprender las diferencias entre bienestar hedónico y eudaimónico y emplear estrategias para equilibrarlos

04:58

▶ 2.5. Explorando el bienestar hedónico

El bienestar hedónico prioriza el placer inmediato y rehúye el dolor, promoviendo conductas, vínculos y soluciones superficiales que no solucionan las causas profundas.

06:01

▶ 2.6. Profundizando en el bienestar eudaimónico

Descubrirás y pondrás en práctica pautas para cultivar virtudes, aumentar el autoconocimiento y definir metas con sentido que favorecen el bienestar eudaimónico y la autorrealización.

04:28

▶ 2.7. Determinantes del nivel de felicidad

La felicidad responde en un 50% a la herencia genética, en un 10% a las circunstancias y en un 40% a las acciones intencionales que puedes cambiar para mejorar tu bienestar.

04:11

▶ 2.8. Claves para un mayor bienestar personal

Potencia los fundamentos del modelo PERMA, fortalece la voluntad y cultiva una actitud optimista para aliviar el sufrimiento y mejorar la sensación de plenitud en la vida.

05:19

▶ 2.9. Barreras comunes en el camino hacia la felicidad

Aprende a reconocer y enfrentar los factores que dañan la felicidad, como la angustia, la ansiedad, la desesperanza, las enfermedades y las crisis personales y económicas.

05:16

▶ 2.10. El obstáculo de la comparación social

Observa cómo compararte con los demás daña tu felicidad, mide tu avance solo contigo y toma a otros como inspiración o apoyo, no como motivo para sentirte inferior.

03:59

▽ TEMA 3: EL MODELO PERMA DEL BIENESTAR
13 Lecciones00:56:42
Utiliza PERMA para generar emociones positivas, inducir el flow, reforzar vínculos, hallar un propósito y establecer objetivos que impulsen tu bienestar y resiliencia.

▶ 3.1. Introducción al modelo perma

Aprende a emplear PERMA y sus cinco elementos para promover un bienestar sostenible y lograr una satisfacción plena en la vida.

04:12

▶ 3.2. Desglose del acrónimo perma

Aprende a aplicar el enfoque PERMA para fomentar emociones positivas, compromiso, vínculos saludables, sentido de propósito y metas alcanzadas que elevan tu bienestar.

04:19

▶ 3.3. (p) emociones positivas. fundamento del bienestar

Aprende a reconocer y fomentar las emociones positivas del enfoque PERMA para potenciar el bienestar, la resiliencia y las relaciones, y vincular esas vivencias con compromiso, sentido y logros.

04:18

▶ 3.4. Emociones positivas clave para cultivar

Prácticas para reconocer y cultivar diez emociones positivas: alegría, diversión, gratitud, serenidad, interés, inspiración, esperanza, orgullo, sobrecogimiento y amor, e incorporarlas a la rutina.

04:11

▶ 3.5. Impacto positivo de las emociones en el bienestar

Aprende a generar emociones positivas que optimizan tu forma de pensar, fortalecen vínculos, aumentan la resiliencia, alivian el estrés y favorecen la salud corporal y el bienestar integral.

04:47

▶ 3.6. (e) engagement. el estado de flujo ([flow])

Aprenderás en qué consiste el estado de flow, reconocerás señales como concentración plena y alteración de la percepción del tiempo, y sabrás crear actividades que ajusten desafío y capacidad para potenciar el compromiso y el bienestar.

03:59

▶ 3.7. Componentes distintivos de la experiencia de flujo 1/2

Aprende a identificar y generar el estado de flujo: unión y atención plena, sensación de control, pérdida de autoconciencia, alteración de la percepción del tiempo y equilibrio entre reto y habilidad para disfrutar la actividad.

04:44

▶ 3.8. Componentes distintivos de la experiencia de flujo 2/2

Identifica y potencia la experiencia de flujo: inmersión total, atención sin esfuerzo, sensación de control, pérdida de autoconciencia, alteración del tiempo y equilibrio entre reto y habilidad.

04:58

▶ 3.9. (r) relaciones. protección y apoyo social

Cultiva y conserva relaciones positivas que te sostengan en la adversidad, protegiendo y fortaleciendo tu bienestar a través del autocuidado y vínculos sanos.

04:14

▶ 3.10. (m) significado. trascendencia y pertenencia

El aspecto Significado del modelo PERMA facilita hallar propósito y pertenencia a través del servicio desinteresado y actos cotidianos que generan sentido y bienestar duradero.

04:06

▶ 3.11. Contribuir a otros. el camino del significado

Encuentra propósito sirviendo a otros: ofrece desde la abundancia, evita actuar desde la escasez y aplica pasos prácticos para un servicio genuino y sostenible.

04:32

▶ 3.12. (a) logro. establecimiento y consecución de metas

Fija objetivos alcanzables y medibles que fortalezcan tu autoestima y bienestar, aprovecha hobbies para experimentar logros y diseña metas por etapas que aumenten tu sensación de competencia.

04:06

▶ 3.13. Hobbies y pasiones como fuentes de logro

Elige pasatiempos motivadores, fija metas, entrena habilidades y convierte esos avances en sensación de logro que mejore tu trabajo, la vida familiar y tu crecimiento personal.

04:16

▽ TEMA 4: FORTALEZAS DEL CARÁCTER
11 Lecciones00:45:01
Descubrirás y desarrollarás tus cualidades de carácter para mejorar bienestar, liderazgo, autocontrol y relaciones, transformando su práctica en hábitos que elevan rendimiento y dan sentido a tu vida.

▶ 4.1. Comprendiendo las fortalezas del carácter

Aprenderás en qué consisten las fortalezas del carácter, por qué son clave para tu bienestar y cómo identificarlas y cultivarlas en tu vida cotidiana.

03:10

▶ 4.2. Objetivo primordial de las fortalezas

Descubre, nutre y utiliza tus fortalezas personales para desarrollar virtudes como empatía y templanza, aumentar tu bienestar subjetivo y crear una vida más plena y con mayor sentido.

03:32

▶ 4.3. Atributos esenciales de las fortalezas

Explora por qué las fortalezas del carácter son universales, poseen valor propio y autonomía, y cómo, con conciencia y práctica, puedes cultivarlas para impulsar tu desarrollo personal.

04:22

▶ 4.4. Virtud de sabiduría y conocimiento

Lograrás aplicar la sabiduría mediante creatividad, curiosidad, pensamiento crítico, ganas de aprender y perspectiva para comprender mejor y actuar con sentido

04:23

▶ 4.5. Virtud de valor y coraje

Aprenderás a actuar con valentía pese al miedo, a perseverar para alcanzar tus metas, a vivir con honestidad como forma de autenticidad y a mantener energía vital para enfrentar la vida con entusiasmo.

03:47

▶ 4.6. Virtud de humanidad y amor

Crea vínculos afectuosos aprendiendo a amar y a recibir amor, fomentando la amabilidad y la generosidad y desarrollando tu inteligencia emocional para lograr conexiones más profundas

04:00

▶ 4.7. Virtud de la justicia

Aprenderás a ejercer la justicia en tu comunidad mediante responsabilidad cívica, trato imparcial y liderazgo para colaborar, tomar decisiones equitativas y proteger el bien común.

03:48

▶ 4.8. Virtud de la templanza

Practica la templanza perdonando, ejercitando la humildad, tomando decisiones prudentes y fortaleciendo el autocontrol y la disciplina para vivir con moderación y equilibrio emocional.

04:08

▶ 4.9. Virtud de la trascendencia

Para trascender, aprende a apreciar belleza y excelencia, practica la gratitud y la esperanza, fortalece el sentido del humor y busca un propósito en la vida.

04:44

▶ 4.10. Autoexploración de fortalezas personales

Descubre y evalúa tus fortalezas personales mediante la reflexión propia, la opinión de personas cercanas y el estudio de coincidencias y admiraciones para conocerte mejor y potenciar tus cualidades.

04:46

▶ 4.11. Operar desde las fortalezas para la excelencia

Identifica tus fortalezas de carácter y ponlas en práctica en el trabajo y la vida para elevar bienestar, rendimiento y liderazgo, y transforma su uso en un hábito que impulsa resultados sobresalientes.

04:21

▽ TEMA 5: OPTIMISMO Y ESPERANZA
10 Lecciones00:44:45
Aprenderás a cultivar un optimismo realista para reinterpretar contratiempos, diseñar planes y hábitos esperanzadores, fortalecer la resiliencia y aplicar realismo crítico al evaluar riesgos y tomar decisiones responsables.

▶ 5.1. El optimismo como fortaleza del carácter

Desarrollar un optimismo realista permite afrontar retos con visión positiva, impulsar soluciones, fortalecer la resiliencia y favorecer la recuperación emocional en terapia.

03:55

▶ 5.2. El optimismo. una elección y un desarrollo continuo

Haz del optimismo una elección cada día: reconoce patrones de pesimismo, transforma los contratiempos en aprendizaje y cultiva hábitos que refuercen una actitud esperanzadora.

04:08

▶ 5.3. Tipos de optimismo. fundamentado vs. ingenuo

Aprenderás a distinguir el optimismo ingenuo del fundamentado y a transformar la esperanza en planes y acciones concretas para enfrentar retos y fortalecer tu resiliencia

04:46

▶ 5.4. Optimismo como impulsor de logros y superación

Conoce de qué manera el optimismo impulsa la perseverancia, facilita el manejo de adversidades y favorece el cumplimiento del tratamiento para incrementar el éxito y la recuperación.

04:20

▶ 5.5. Optimismo como pilar de la resiliencia

Usa el optimismo como impulso para la resiliencia: conserva una mirada positiva, activa recursos y recupérate tras la adversidad para desarrollar la capacidad de crecer después de las dificultades.

04:15

▶ 5.6. Optimismo como potenciador del rendimiento

Aprende por qué el optimismo puede elevar la productividad hasta 31%, triplicar la creatividad, mejorar la precisión y aumentar las ventas, y qué prácticas aplicar para conseguirlo en tu trabajo.

04:58

▶ 5.7. Influencia del optimismo en la longevidad

Un vídeo muestra que un estudio con monjas relacionó el optimismo en escritos tempranos con mayor longevidad y aclara por qué la homogeneidad de la muestra refuerza esa relación.

04:36

▶ 5.8. Configuración del optimismo. experiencias y estilos explicativos

Verás cómo el optimismo nace de vivencias y de ciertos estilos explicativos, y aprenderás a reconocer y transformar la personalización, la permanencia y la penetración para interpretar sucesos con más resiliencia.

04:30

▶ 5.9. Significado y optimismo en la adversidad extrema

Emplear la logoterapia de Viktor Frankl para hallar sentido y preservar la esperanza ante el sufrimiento eligiendo la actitud, imaginando metas y apoyándose en recursos que sostengan la voluntad de vivir.

04:42

▶ 5.10. El optimismo y sus límites prácticos

Aprenderás a detectar cuándo el optimismo deja de servir y a aplicar un realismo crítico para evaluar riesgos, planificar contingencias y tomar decisiones responsables en cargos de alta responsabilidad.

04:35

▽ TEMA 6: RESILIENCIA: AFRONTAR LA ADVERSIDAD
14 Lecciones01:02:05
Alcanza la resiliencia comprendiendo trauma y estrés, ampliando la flexibilidad emocional y cognitiva, empleando estrategias sociales, espirituales y neurocognitivas para convertir la adversidad en crecimiento

▶ 6.1. Concepto y naturaleza de la resiliencia

Aprenderás qué es la resiliencia, cómo adaptarte y recuperarte de la adversidad, promover el crecimiento tras un trauma y reconocer tus respuestas al estrés para fortalecer tu capacidad de afrontamiento.

03:41

▶ 6.2. Dimensiones de la capacidad resiliente

Explora cómo factores biológicos, psicológicos y sociales se combinan para moldear tu resiliencia y aprende técnicas prácticas para reforzarla.

04:11

▶ 6.3. Respuestas al trauma. crecimiento vs. trastorno

Identificar TEPT y crecimiento postraumático, reconocer síntomas y factores que moldean la reacción al trauma y así orientar estrategias, apoyo y caminos hacia la resiliencia y la recuperación.

04:33

▶ 6.4. Optimismo fundamentado como clave resiliente

Cultivarás un optimismo asentado en la realidad, detectando lo que sucede, aprovechando vivencias pasadas y trazando pasos concretos para superar las dificultades.

04:18

▶ 6.5. El miedo y la respuesta resiliente

Identifica y asume el miedo, transfórmalo en impulso y practica afrontarlo para reforzar tu resiliencia y pasar de la paralización a la acción.

04:22

▶ 6.6. La brújula moral como guía resiliente

Forja una brújula ética para decidir con integridad, vivir conforme a tus valores y aumentar la resiliencia mediante la empatía, el altruismo y prácticas concretas.

04:44

▶ 6.7. Espiritualidad y religión como soportes resilientes

La práctica religiosa y la vivencia espiritual fortalecen la resiliencia. Para cultivarlas se recomiendan meditación, mindfulness, yoga, el perdón y ejercicios de gratitud.

04:20

▶ 6.8. El apoyo social como pilar resiliente

Crear y cuidar una red de apoyo para potenciar la resiliencia, el bienestar y la salud, con tácticas prácticas para conectar, reunirse, brindar ayuda y reforzar lazos.

04:14

▶ 6.9. La influencia de los modelos de rol en la resiliencia

Detecta modelos positivos y negativos, aprovecha lo útil para fortalecer tu resiliencia, reproduce estrategias con sinceridad y transforma hábitos observados en recursos para vencer dificultades.

05:01

▶ 6.10. Aptitud cerebral y su rol en la resiliencia

Métodos prácticos basados en neuroplasticidad y práctica deliberada para reforzar la resiliencia mental mediante ejercicios, hábitos y estrategias que mejoran la memoria, la agilidad cognitiva y la fuerza de voluntad.

04:50

▶ 6.11. Flexibilidad mental y emocional ante el estrés

Para fortalecer la resiliencia aprenderás flexibilidad emocional y cognitiva frente al estrés, aceptando lo real, reinterpretando adversidades, practicando gratitud y humor, y aplicando mindfulness con técnicas TCC y ACT.

04:43

▶ 6.12. Significado y propósito como anclas resilientes

Presenta herramientas prácticas para hallar propósito en la rutina, convertir trabajo y vínculos en fuentes de significado y así reforzar tu resiliencia frente a la adversidad.

04:24

▶ 6.13. Adversidad como oportunidad de crecimiento

Transforma traumas y crisis en oportunidades de aprendizaje y crecimiento personal mediante técnicas de psicología positiva y reconoce cuándo es necesario buscar ayuda profesional.

04:27

▶ 6.14. Transformaciones positivas tras la adversidad

Convertir las dificultades en crecimiento personal aprendiendo, cultivando empatía y adoptando una renovada filosofía de vida.

04:17

▽ TEMA 7: MINDFULNESS Y CONCIENCIA PLENA
18 Lecciones01:19:52
Aprenderás y practicarás ejercicios de atención plena, meditación y respiración para aumentar la atención y la aceptación, disminuir estrés y dolor, mejorar hábitos, sueño y toma de decisiones y potenciar bienestar y rendimiento.

▶ 7.1. Concepto central del mindfulness

Aprende a practicar la atención plena orientando la atención con intención hacia el ahora sin juzgar, para ampliar la conciencia, acoger las vivencias y favorecer tu bienestar.

03:54

▶ 7.2. Raíces y figuras destacadas del mindfulness

Explorarás las raíces contemplativas del mindfulness, las personas que lo llevaron a Occidente como Kabat Zinn y Ellen Langer, y de qué modo la evidencia científica permitió su incorporación en salud y educación.

04:40

▶ 7.3. Conciencia plena vs. automatismo (mindfulness vs. mindlessness)

Aprende a reconocer cuando actúas en piloto automático y a pasar a la atención plena para formar mejores hábitos, tomar decisiones conscientes y aumentar bienestar y productividad.

04:49

▶ 7.4. Punto beneficios del mindfulness para la salud integral

Ejercicios prácticos de atención plena para reducir el estrés, gestionar el dolor crónico y favorecer la salud mental y física mediante conciencia y aceptación.

04:00

▶ 7.5. Impacto del mindfulness en la estructura y función cerebral

Tras ocho semanas de mindfulness el cerebro se transforma, la corteza se protege del adelgazamiento por la edad y aumentan atención, función ejecutiva, toma de decisiones y compasión.

04:42

▶ 7.6. Mindfulness, cortisol y gestión del estrés

Aprende a emplear la atención plena para bajar el cortisol, afrontar el estrés con serenidad y superar ideas que limitan la meditación.

04:04

▶ 7.7. Práctica de la meditación sentada

Practica meditación sentado para sostener una postura estable, convertir la respiración en punto de apoyo y manejar la mente errante con atención plena y ecuanimidad.

04:39

▶ 7.8. Integrando mindfulness en la cotidianidad

Prácticas sencillas para traer atención plena a la rutina diaria: durante la ducha, en tiempos de espera y al usar el móvil para serenarte y aumentar la presencia.

04:11

▶ 7.9. Práctica de la caminata consciente

Durante la caminata consciente mantén la atención en cada paso, acompaña la respiración, observa sensaciones y el entorno y vuelve a la práctica cuando la mente se disperse.

04:27

▶ 7.10. Práctica de la alimentación consciente

Practica la alimentación consciente con pasos para saborear cada bocado, aumentar la atención al comer, disminuir el piloto automático y mejorar salud y placer mediante un ejercicio práctico con una pasa o un trozo de chocolate.

04:31

▶ 7.11. Conexión consciente con la naturaleza

Caminatas por áreas verdes y prácticas de atención plena te ayudan a reducir el estrés, aumentar la calma y mejorar la concentración mediante ejercicios sencillos para incorporar la naturaleza en tu rutina diaria.

04:20

▶ 7.12. El proceso rain para la gestión emocional

Aplica el método RAIN para reconocer, aceptar e indagar tus emociones sin reducirte a ellas, mejorando el control emocional y tu bienestar.

04:45

▶ 7.13. Práctica de la respiración nasal alterna psíquica

Entrenar la respiración alterna por las fosas nasales con visualización para dirigir mentalmente el flujo a cada lado, potenciar la concentración, la conciencia corporal y lograr mayor calma

04:29

▶ 7.14. Meditación en postura yacente (savasana)

Ejercitarás la meditación en postura supina: preparar el cuerpo y la posición, enfocar la atención en la respiración y las sensaciones, dejar pasar los pensamientos sin apego para alcanzar relajación profunda y un sueño más reparador.

04:14

▶ 7.15. La música como foco meditativo

Perfecciona la meditación a través de la música escuchando con atención, fijando la atención en un instrumento o en la letra, manteniendo posturas meditativas y cultivando presencia para valorar cada matiz.

04:14

▶ 7.16. Herramientas de apoyo para la meditación

Mantras y aplicaciones como soporte seguro para meditar: cuándo usarlos con cautela y cómo entrenar la mente para hallar calma sin depender de ayudas externas.

04:19

▶ 7.17. Mindfulness y la percepción del envejecimiento

Sumergirse con atención en un ambiente de otra época puede mejorar la vista, el oído, las funciones cognitivas, la tensión arterial y la movilidad en personas mayores.

04:38

▶ 7.18. El impacto de la mentalidad en la salud. estudio de camareras de hotel

Si transformas la forma de ver tus labores cotidianas mejorarás la salud: entender la actividad diaria como ejercicio favorece pérdida de peso y reduce la tensión sin alterar hábitos.

04:56

▽ TEMA 8: GRATITUD: CULTIVANDO EL APRECIO
9 Lecciones00:37:50
Aprende métodos y hábitos para fomentar una gratitud profunda, redactar cartas sinceras, anotar tres cosas buenas cada día, convertir la adversidad en crecimiento y crear un hábito de 15 días que potencie bienestar y resiliencia.

▶ 8.1. La esencia de la gratitud profunda

Descubrirás qué significa la gratitud profunda, los siete pilares que la forman y prácticas para desarrollarla más allá de un simple gracias, reconociendo de modo genuino a personas, vivencias y acciones positivas.

03:51

▶ 8.2. Facetas de la gratitud ampliada

Aprenderás a vivir la gratitud: expresar elogios sinceros, reconocer y valorar a otras personas, y fomentar cada día la atención y la disposición para apreciar lo positivo de la vida.

03:42

▶ 8.3. Beneficios tangibles de la práctica de la gratitud

Métodos prácticos para fomentar la gratitud y potenciar el bienestar, el optimismo, el sueño, la salud física y las ganas de hacer ejercicio.

04:31

▶ 8.4. Gratitud como impulsora de la bondad

Al practicar la gratitud se generan gestos de bondad espontánea, se amplifica el bienestar individual y se crea un círculo social virtuoso.

04:06

▶ 8.5. Prácticas para fomentar la gratitud diaria

Cada noche anota tres momentos positivos en un diario de gratitud, reflexiona brevemente sobre ellos y así fomentas tu bienestar.

04:17

▶ 8.6. La carta de gratitud como ejercicio profundo

Escribe una carta de gratitud sincera: selecciona destinatario, describe acciones concretas y su impacto, usa un tono auténtico y entrégala en persona para reforzar la conexión emocional.

04:05

▶ 8.7. La gratitud en tiempos de dificultad

Aprende a generar gratitud ante la adversidad para convertir lágrimas y emociones difíciles en equilibrio emocional, claridad y mayor resiliencia.

04:10

▶ 8.8. Moderación en la práctica de la gratitud

Practicar la gratitud con equilibrio para preservar su efecto, evitar la fatiga emocional y mantener una frecuencia y ejercicios sostenibles, por ejemplo sesiones semanales breves y de reflexión

03:52

▶ 8.9. Integrando la gratitud en la rutina diaria

Haz de la gratitud un hábito diario con un ciclo de 15 días de reflexiones sobre personas, desafíos, salud y valores para fortalecer tu bienestar y resiliencia.

05:16

▽ TEMA 9: SESGOS COGNITIVOS Y PENSAMIENTO CRÍTICO
24 Lecciones01:44:23
Aprenderás a detectar y corregir sesgos y atribuciones erróneas, separar emociones de hechos y mejorar decisiones y motivación mediante pensamiento crítico y técnicas prácticas que reducen errores y fomentan la empatía.

▶ 9.1. Naturaleza de los sesgos cognitivos

Aprenderás a reconocer los sesgos cognitivos, comprender su raíz evolutiva y cómo influyen en tu percepción y decisiones, para aplicar pensamiento crítico y reducir errores de juicio.

04:28 🔒

▶ 9.2. Consecuencias de los sesgos cognitivos

Aprenderás a detectar sesgos mentales que deforman la percepción, comprender su influencia en tus decisiones y bienestar, y aplicar técnicas para identificarlos y aminorar sus efectos emocionales.

04:31 🔒

▶ 9.3. La teoría de la atribución. explicando causas

Aprende a diferenciar causas internas y externas y estables o cambiantes, identifica las cuatro formas de explicación causal y comprende cómo esas atribuciones afectan la motivación, las emociones y el comportamiento futuro.

04:33 🔒

▶ 9.4. Atribución a la persona. [es que eres así]

Detecta la tendencia a atribuir conductas a rasgos personales, reconoce cuando sobreestimas el carácter y aprende a considerar el contexto para evitar juicios apresurados y fomentar la empatía.

04:25 🔒

▶ 9.5. Atribución a capacidades propias. [no soy capaz]

Aprende a detectar y modificar la atribución interna persistente y negativa, recuperar la motivación, valorar factores cambiables como el esfuerzo y el aprendizaje y así evitar limitar tu potencial.

04:39 🔒

▶ 9.6. Atribución a acciones propias. [es por lo que hice]

Aprenderás a diferenciar la responsabilidad productiva, orientada al aprendizaje y la mejora, de la internalización exagerada que provoca culpa desmedida, valorando contexto y hasta dónde llega tu control.

04:06 🔒

▶ 9.7. Atribución al azar. [es por la mala suerte]

Aprende a distinguir cuando un resultado responde a la mala suerte, cuando es una excusa de victimización y qué aspectos puedes controlar para actuar con realismo.

04:09 🔒

▶ 9.8. El razonamiento emocional. [si lo siento, es verdad]

Identifica y rectifica pensamientos emocionales, diferenciando sentimientos de hechos, previniendo juicios parciales y disminuyendo ansiedad, culpa y tendencia a postergar.

04:25 🔒

▶ 9.9. El pensamiento dicotómico. extremos opuestos

Aprenderás a detectar el pensamiento dicotómico, comprender sus efectos emocionales y distinguir falsas dicotomías para desarrollar un pensamiento más matizado.

04:45 🔒

▶ 9.10. El sesgo de etiquetado y encasillamiento

Evitar el sesgo del etiquetado exige detectar generalizaciones, valorar el contexto y narrar comportamientos en vez de encasillar a las personas.

04:48 🔒

▶ 9.11. El sesgo de catastrofismo

Aprenderás a reconocer el pensamiento catastrófico, comprender cómo incrementa la ansiedad y usar preguntas con respaldo científico para relativizar los peores escenarios.

03:58 🔒

▶ 9.12. El sesgo de confirmación

Aprende a detectar el sesgo de confirmación, entender sus causas y aplicar técnicas para cuestionar creencias, reunir pruebas diversas y minimizar la distorsión en tu juicio.

03:53 🔒

▶ 9.13. La falacia del francotirador

Sabrás reconocer cuándo la mente crea patrones y cómo prevenir la falacia del francotirador mediante la comparación de datos, la búsqueda de pruebas que la contradigan y la ampliación de la muestra.

03:44 🔒

▶ 9.14. El efecto del falso consenso

Aprende a reconocer y esquivar el falso consenso para decidir con más objetividad, optimizar productos y comprender mejor las perspectivas de otros.

03:35 🔒

▶ 9.15. La ilusión de control

Aprenderás a detectar la ilusión de control, conocer sus causas y aplicar tácticas para centrarte en lo controlable y disminuir la ansiedad ante lo imprevisible.

04:04 🔒

▶ 9.16. La paradoja de la elección

Aprende a identificar la creencia de que más opciones siempre es mejor, evita la parálisis por análisis y aplica métodos prácticos para cerrar alternativas, enfocarte y tomar decisiones más satisfactorias.

04:34 🔒

▶ 9.17. Tolerancia al riesgo vs. incertidumbre

Aprenderás a diferenciar riesgo e incertidumbre, comprender el experimento de las cajas, por qué preferimos lo familiar y cómo aceptar la ambigüedad para decidir con mayor acierto.

04:48 🔒

▶ 9.18. La exigencia de perfección y los [deberías]

Identificar y cuestionar los 'tengo que' que alimentan el perfeccionismo, transformando obligaciones en preferencias y decisiones para disminuir culpa, ansiedad y bloqueo.

04:40 🔒

▶ 9.19. La mentalidad de victimización

Reconocerás la mentalidad de víctima y sus trampas, aprenderás a modificar tu forma de hablar y asumir la responsabilidad para gobernar tus decisiones y extraer lecciones de los errores.

04:26 🔒

▶ 9.20. Esfuerzo y resultados. una relación compleja

Aprende a separar el esfuerzo del impacto y a aplicar trabajo inteligente, planificación y mentalidad de crecimiento para alcanzar más metas sin llegar al agotamiento.

04:41 🔒

▶ 9.21. Pensar por uno mismo. desafiar la influencia externa

Aprenderás a pensar críticamente para detectar influencias externas, poner en duda la información y elegir con autonomía y responsabilidad.

04:09 🔒

▶ 9.22. La rueda del pensamiento crítico

Para decidir con criterio: definir metas, plantear preguntas, recopilar e interpretar datos, detectar supuestos y perspectivas, valorar consecuencias y así tomar decisiones bien fundamentadas.

04:17 🔒

▶ 9.23. La duda y la humildad intelectual

Fomentar espíritu crítico y modestia intelectual para detectar manipulaciones, poner en cuestión creencias y valorar si merece la pena atender un debate.

04:11 🔒

▶ 9.24. Racionalización y manejo de contradicciones

Descubre tus contradicciones internas, detecta la racionalización en tus decisiones y domina estrategias para lograr coherencia y aumentar la tolerancia contigo y con los demás.

04:34 🔒

▽ TEMA 10: CONSTRUYENDO LA AUTOESTIMA Y LA AUTOCOMPASIÓN
12 Lecciones00:44:01
Detectarás indicadores de baja autoestima y usarás prácticas de autocompasión, atención plena y diálogo interno positivo para disminuir la autocrítica y la rumiación, y así potenciar la confianza y el bienestar emocional.

▶ 10.1. La autoestima. confianza y respeto propio

Reconoce tu valor para fortalecer la autoestima, ganar confianza frente a los retos, tomar decisiones coherentes con tus valores y potenciar tu bienestar emocional.

03:01 🔒

▶ 10.2. Señales de alerta de una autoestima débil

Reconoce la autoestima frágil por críticas a otros, autocrítica severa, dependencia de aprobación y pasividad, para así iniciar su fortalecimiento.

03:48 🔒

▶ 10.3. Estrategias para fortalecer la autoestima

Ejercicios prácticos para reconocer virtudes y defectos, liberar la culpa, fomentar un diálogo interior positivo y comportarte conforme a tus valores para mejorar la autoestima.

03:56 🔒

▶ 10.4. Autocompasión. superando la autocrítica

Aprende a cambiar la autocrítica destructiva por autocompasión eficaz para proteger tu equilibrio emocional, superar el miedo a la autoindulgencia y mantener la motivación desde la aceptación.

03:12 🔒

▶ 10.5. Componentes de la autocompasión. auto-amabilidad

Pon en práctica la amabilidad hacia ti mismo para darte calor y apoyo en tiempos difíciles, aceptar tus límites sin juicio y cuidarte hoy mientras trabajas por transformar el mañana.

02:58 🔒

▶ 10.6. Componentes de la autocompasión. humanidad compartida

Aceptar nuestra humanidad común para comprender que el dolor es universal, disminuir la soledad y aprovechar la vulnerabilidad para vincularnos y cultivar la autocompasión.

02:58 🔒

▶ 10.7. Componentes de la autocompasión. mindfulness

Observar con ecuanimidad emociones negativas sin identificarse, aplicando atención plena para verlas como vivencias pasajeras y aminorar su efecto.

02:58 🔒

▶ 10.8. Tipos de autocompasión. feroz y tierna

Aprende a distinguir la autocompasión feroz, que protege y promueve el cambio, de la tierna, que consuela y facilita la sanación, y a aplicar cada una según lo que necesites

03:36 🔒

▶ 10.9. Impacto del diálogo interno negativo

Aprenderás a identificar y frenar la rumiación y la voz crítica interior, disminuyendo estrés y ansiedad y aumentando tu confianza mediante recursos prácticos.

03:53 🔒

▶ 10.10. Tipologías de la auto-habla negativa

Aprende a detectar y rebatir cuatro modalidades de diálogo interno negativo: magnificación, polarización, catastrofización y personalización.

04:33 🔒

▶ 10.11. Beneficios del diálogo interno positivo

Cambia la conversación contigo mismo para disminuir el estrés, potenciar la respuesta del sistema inmunitario, aumentar la tolerancia al dolor y reforzar tus recursos de afrontamiento.

04:13 🔒

▶ 10.12. Técnicas para fomentar el diálogo interno positivo

Sustituye tu diálogo interno negativo por mensajes positivos que te impulsen a actuar, aprender de los errores, ver la realidad con claridad y fortalecer tu autoestima y seguridad.

04:55 🔒

▽ TEMA 11: EL PODER DE LOS HÁBITOS POSITIVOS
11 Lecciones00:45:28
Aprenderás a distinguir disparador, rutina y recompensa, sustituir hábitos nocivos y establecer hábitos sostenibles mediante pasos mínimos, repetición, responsabilidad social y una tarjeta de seguimiento de 30 días

▶ 11.1. Entendiendo la naturaleza de los hábitos

Reconoce el ciclo del hábito compuesto por desencadenante, conducta y recompensa, y aprende a modificar la conducta para transformar hábitos dañinos.

03:35 🔒

▶ 11.2. Tipologías de hábitos y su funcionamiento

Detectar hábitos corporales, afectivos y mentales, descubrir el patrón de inacción o de postergación y aplicar estrategias para cambiarlos y romper el ciclo de promesas que no se cumplen.

04:47 🔒

▶ 11.3. Principios clave para la consolidación de hábitos

Crea hábitos eficaces: entrena el sistema nervioso con repetición, comprométete al cien por cien, actúa con rapidez y evita excepciones para que las rutinas impulsen tu progreso sin depender únicamente de la voluntad

04:39 🔒

▶ 11.4. Creencia en la capacidad de cambio

Aumentarás la confianza en tu capacidad de transformar hábitos, hallarás un motivo poderoso que te impulse y dominarás acciones concretas para crear convicción y mantener nuevas rutinas.

03:40 🔒

▶ 11.5. La sonrisa como catalizador de positividad

Sonreír a propósito activa químicos de la felicidad, mejora el ánimo, facilita comenzar y mantener hábitos nuevos y, al incluirla en la rutina matinal, el cambio resulta más sencillo y duradero.

03:46 🔒

▶ 11.6. El poder de las pequeñas victorias

Forja hábitos duraderos fragmentando metas grandes en acciones mínimas, festeja logros pequeños para despertar la motivación y sostener el avance cotidiano.

04:00 🔒

▶ 11.7. La fuerza de voluntad. un recurso entrenable

Aprende a comprender y ejercitar la voluntad, mantenerla en momentos decisivos y aplicar prácticas concretas que refuercen tus hábitos y tu autocontrol.

04:28 🔒

▶ 11.8. Energía de activación y la regla de los 20 segundos

Disminuir la fricción inicial y seguir la regla de los veinte segundos para transformar pequeñas acciones en hábitos duraderos.

04:19 🔒

▶ 11.9. Responsabilidad compartida. compañeros y grupos de apoyo

Utiliza un compañero de responsabilidad o un grupo de apoyo para sostener hábitos, conservar la motivación y elevar tus probabilidades de lograr metas mediante tácticas prácticas.

04:08 🔒

▶ 11.10. El compromiso público como estrategia

Aprende a comunicar en público un compromiso que refuerce tu disciplina, active la presión social y aumente las probabilidades de formar un hábito nuevo.

03:57 🔒

▶ 11.11. El desafío de los 30 días para un hábito

Con una tarjeta de seguimiento crea y afianza un hábito en 30 días: fija acciones claras, anota cada cumplimiento diario, reinicia si fallas y aplica herramientas de responsabilidad y ajuste.

04:09 🔒

▽ TEMA 12: ESTRATEGIAS PRÁCTICAS PARA EL BIENESTAR DIARIO
20 Lecciones01:15:52
Diariamente practica gratitud, atención plena y amabilidad, realiza hobbies en estado de flujo, paseos por la naturaleza, ejercicio, comer con atención y sueño reparador para gestionar emociones, reducir estrés, mejorar vínculos y elevar bienestar.

▶ 12.1. Práctica de la gratitud y agradecimiento

Practica la gratitud cada día: aprecia lo que tienes, da y recibe agradecimientos y reconoce a personas desconocidas para mejorar tu bienestar.

03:38 🔒

▶ 12.2. Saborear los buenos momentos

Aprenderás a disfrutar con plena atención de instantes agradables, soltar las distracciones, reparar en pequeños detalles para intensificar emociones positivas y crear recuerdos más vivos que mejoren tu bienestar.

03:48 🔒

▶ 12.3. La práctica de la amabilidad

Emplear la amabilidad, comenzando por la autoamabilidad, como recurso rápido y sin coste para aumentar la felicidad, mejorar relaciones y promover el bienestar personal en el día a día.

04:25 🔒

▶ 12.4. Involucrarse en hobbies que generen flujo

Descubre pasatiempos que te sumerjan en estado de flow, pratícalos con constancia, fija metas para mejorar habilidades y así aumentar tu bienestar emocional.

03:48 🔒

▶ 12.5. Conexión consciente con la naturaleza

Relacionarte de modo consciente con la naturaleza reduce el estrés, potencia emociones positivas y permite practicar una atención plena sencilla al pasear por espacios verdes

04:20 🔒

▶ 12.6. El ejercicio físico y su impacto cotidiano

Incorpora ejercicio diario con pasos prácticos: fija metas pequeñas, rompe la inercia, crea rutinas matutinas y elige actividades simples para mejorar tu salud física y tu estado de ánimo.

03:13 🔒

▶ 12.7. Alimentación consciente para el bienestar

Adoptar una alimentación consciente y personalizada con alimentos reales para aumentar energía, mejorar ánimo y química cerebral, evitando ultraprocesados que dañan la concentración.

02:55 🔒

▶ 12.8. Punto 12.8. higiene del sueño y su relevancia

Mejora tu sueño ajustando rutinas y el entorno: establecer horarios, crear oscuridad, reducir estimulantes y apagar aparatos.

03:02 🔒

▶ 12.9. Reducción consciente de emociones negativas

Aprende a aceptar y gestionar emociones negativas, disminuir su efecto y fortalecer la atención en lo positivo con ejercicios diarios y constancia

03:56 🔒

▶ 12.10. El poder de enfocarse en lo positivo

Aprende a centrarte en lo positivo para reducir el impacto de emociones negativas y cultivar la gratitud incluso en tiempos difíciles

03:36 🔒

▶ 12.11. Anclarse en el presente y evitar [viajes mentales]

Ejercicios efectivos que fijan la atención en el ahora para reducir la rumiación, la tristeza y la ansiedad provocadas por recuerdos pasados y la preocupación por lo que viene.

03:41 🔒

▶ 12.12. Gestión del entorno. eliminar [minas tóxicas]

Localiza y erradica las minas tóxicas que socavan tu equilibrio emocional: titulares alarmistas, personas pesimistas y hábitos mentales de queja.

03:53 🔒

▶ 12.13. Evitación del chisme y el sarcasmo

Cómo emplear recursos cotidianos para reducir chismes y sarcasmo, cuidar tu bienestar emocional y fortalecer la confianza en tus relaciones

03:51 🔒

▶ 12.14. Gestión de la reactividad emocional ante otros

Si alguien muestra emociones negativas, mantén la serenidad: atiende con empatía sin asumir su ira, fija fronteras afectivas y preserva tu equilibrio interior.

03:42 🔒

▶ 12.15. Identificación y gestión de [toleraciones]

Aprende a identificar lo que toleras, ordenarlo por prioridad y diseñar un plan práctico que lo resuelva para recuperar energía y bienestar.

03:40 🔒

▶ 12.16. Estrategia proactiva para manejar toleraciones

Aprende a detectar, ordenar y suprimir hábitos que agotan, diseñar un plan con fechas y apoyos y celebrar logros para recuperar control y bienestar

03:46 🔒

▶ 12.17. El poder de la sonrisa genuina

Descubrirás cómo el movimiento de los músculos de la sonrisa modifica tus emociones y aprenderás a provocar sonrisas auténticas que impulsen tu bienestar emocional.

04:21 🔒

▶ 12.18. Priorizar la felicidad como meta consciente

Aprenderás a poner la felicidad como objetivo cotidiano para mejorar tus decisiones, potenciar emociones positivas y disminuir la ansiedad y la depresión.

03:47 🔒

▶ 12.19. Simplificación de decisiones y la paradoja de la elección

Para decidir con menos estrés y más satisfacción: simplifica el proceso recortando opciones y aplica la estrategia de satisfacer en lugar de maximizar, definiendo qué resulta suficientemente bueno.

04:15 🔒

▶ 12.20. Apreciar lo efímero para valorar el presente

Valora el presente aceptando que lo bueno es pasajero, aumenta tu gratitud y felicidad y te impulsa a aprovechar cada oportunidad ahora.

04:15 🔒

▽ TEMA 13: ESTABLECIMIENTO DE METAS Y VISIÓN PERSONAL
9 Lecciones00:32:51
Formula metas SMART en plazos cortos, medios y largos. Transforma tu visión en objetivos y hábitos cotidianos, mide el progreso y usa responsabilidad y Kaizen para avanzar con motivación.

▶ 13.1. Establecimiento de metas inteligentes

Define metas SMART, específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazo y planifícalas a corto, medio y largo plazo para lograr progreso real en todas las áreas de tu vida.

04:16 🔒

▶ 13.2. La visión personal como guía. el [día perfecto]

Crea una imagen clara con el ejercicio Día Perfecto, imagina y escribe tu jornada ideal, transforma esa visión en objetivos y hábitos coherentes y revísala al menos una vez al año.

03:39 🔒

▶ 13.3. Planificación inversa. de la visión a la acción diaria

Convierte tu visión a largo plazo en metas claras, divide esas metas en objetivos de corto plazo y establece hábitos diarios que te ayuden a cumplirlas.

03:46 🔒

▶ 13.4. Motivación intrínseca y metas auto-concordantes

Fija metas auténticas guiadas por tus valores para aumentar tu motivación y bienestar y rechaza objetivos que otros te impongan.

03:45 🔒

▶ 13.5. El enfoque kaizen en el establecimiento de metas

Con Kaizen transforma metas amplias en acciones pequeñas y sostenibles, valora el proceso, conserva la perspectiva global y evita la autocrítica que detiene el avance.

04:11 🔒

▶ 13.6. El viaje vs. el destino. disfrutar el proceso

Disfruta el camino hacia tus metas: alinea objetivos con tus valores, transforma tareas diarias en acciones con sentido y evita dejar la felicidad para después.

03:52 🔒

▶ 13.7. Visualización creativa. el mapa del tesoro

Diseña un mapa del tesoro con imágenes concretas para visualizar tus metas, colócalo en lugares visibles y entrena tu mente para detectar oportunidades y pasar a la acción.

03:47 🔒

▶ 13.8. Herramientas de seguimiento del progreso

Registra y evalúa tu avance diario con métodos sencillos para identificar desviaciones, corregir el rumbo y conservar la motivación hacia tus objetivos.

02:33 🔒

▶ 13.9. Sistemas de rendición de cuentas (accountability)

Diseña un sistema de responsabilidad: registra cada día las horas para evaluarte, elige un compañero que te supervise y fija incentivos que mantengan tu compromiso y consoliden hábitos.

03:02 🔒

▽ TEMA 14: PSICOLOGÍA POSITIVA EN LAS RELACIONES
16 Lecciones01:06:29
Reconoce tipos de apego y estrategias para balancear cercanía y momentos, refuerza tu autoestima y empatía, actúa con respuestas que sumen, consolida relaciones, abre nuevos vínculos y afina la escucha y la mirada.

▶ 14.1. Vínculos afectivos. tipos y equilibrio

Aprenderás a reconocer los estilos de apego evitativo, ansioso y seguro y a balancear el espacio personal con el tiempo compartido para crear vínculos más sanos y estables

04:13 🔒

▶ 14.2. Claves para ser una mejor persona en las relaciones

Aumenta tu valor personal añadiendo saberes y destrezas, y amplifica su efecto con una actitud que eleva la calidad de tus relaciones

04:15 🔒

▶ 14.3. Respuesta activa constructiva (acr) a las buenas noticias

Contesta con entusiasmo sincero, mantén la mirada, solicita detalles y celebra sus éxitos para fortalecer vínculos mediante la respuesta activa constructiva

04:27 🔒

▶ 14.4. Claves para la durabilidad en las relaciones de pareja

Aprenderás a reconocer los cuatro jinetes que anuncian el divorcio, la proporción 5 a 1 y prácticas de humor, gratitud y perdón para fortalecer la relación

04:47 🔒

▶ 14.5. La amistad como sustento de la felicidad

La amistad fortalece la salud emocional y física, eleva la empatía y la confianza y, gracias al apoyo social, contribuye a reducir el estrés.

03:47 🔒

▶ 14.6. Cualidades esenciales de un buen amigo

Reconoce y alimenta amistades genuinas con comprensión y apoyo incondicional, cultivando lealtad y honestidad ética y aprendiendo a restaurar lazos tras separaciones.

03:30 🔒

▶ 14.7. El afecto y su impacto vital

Detectar por qué el afecto es clave en el desarrollo, distinguir cómo cambia con la edad y practicar expresiones sinceras de cariño para favorecer la salud emocional.

03:53 🔒

▶ 14.8. Micro-conexiones sociales. el valor de los [social snacks]

Cómo aprovechar pequeños encuentros espontáneos con desconocidos en la rutina diaria para mejorar el ánimo y el bienestar sin sacrificar la productividad.

04:14 🔒

▶ 14.9. Claves para conectar. terreno común y vulnerabilidad

Descubrir intereses compartidos y abrirse para transformar charlas superficiales en vínculos genuinos, en ámbitos personales y laborales.

04:05 🔒

▶ 14.10. El desafío de los [tres extraños al día]

Habla cada día con tres desconocidos en conversaciones cortas para vencer la timidez, disminuir el miedo al rechazo y mejorar la soltura social.

04:21 🔒

▶ 14.11. La empatía. conexión y comprensión interpersonal

Conoce la empatía, su base neurobiológica en las neuronas espejo, su relación con la asertividad y la inteligencia emocional y cómo promueve el altruismo

03:26 🔒

▶ 14.12. Tipos de empatía y su manifestación

Reconoce la empatía afectiva y la cognitiva, aprende a distinguir entre preocupación y angustia empáticas y detecta las barreras que dificultan brindar ayuda.

04:36 🔒

▶ 14.13. Conexiones de la empatía con otras habilidades

Al cultivar la empatía aumentan la asertividad, la inteligencia emocional y el altruismo, lo que facilita comunicarse mejor, solucionar conflictos y brindar apoyo a los demás.

03:39 🔒

▶ 14.14. Ventajas de cultivar la empatía

Cultiva y ejercita la empatía para impulsar tu desarrollo personal, escuchar con atención, solucionar conflictos y fortalecer vínculos sin perder tu criterio.

04:01 🔒

▶ 14.15. Desarrollo de habilidades de escucha profunda

Practicarás la escucha profunda: repetir mentalmente frases para sostener la atención, descubrir mensajes inconscientes en relatos y fortalecer comprensión, empatía y vínculos.

04:18 🔒

▶ 14.16. Manejo consciente del contacto visual

Dominarás el contacto visual mediante ejercicios que reducen la ansiedad, como fijar un punto medio en la frente, repartir la mirada en grupos y practicar hasta conseguir confianza y naturalidad

04:57 🔒

▽ TEMA 15: APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
9 Lecciones00:35:21
Identificar y nombrar emociones y fortalezas propias y de otros, y aplicar la psicología positiva en la escuela y la familia para potenciar autoestima, autocontrol, vínculos y hábitos como gratitud, ejercicio, expresión artística y lectura diaria.

▶ 15.1. Fomentar el vocabulario emocional e identificar fortalezas en la infancia

Desde la infancia, fomentar que reconozcan y nombren sus emociones y valoren fortalezas propias y ajenas para reforzar autoestima, autocontrol y la comunicación en el aula.

03:46 🔒

▶ 15.2. Promoción de metas, logros y relaciones positivas en el aula

En el aula, aplicar principios de psicología positiva para establecer y celebrar objetivos, reforzar vínculos y realizar prácticas como llevar diarios de gratitud y actos de amabilidad que elevan bienestar y motivación del alumnado.

03:52 🔒

▶ 15.3. Integración del bienestar físico y las artes en la educación

En la escuela incluirás actividad física y expresiones artísticas para potenciar el bienestar, elevar el rendimiento académico y reducir los conflictos entre alumnos.

03:46 🔒

▶ 15.4. Identificación y fomento de fortalezas en los hijos

Aprende a reconocer las habilidades nacientes de tus hijos, expresarlas con elogios concretos y generar situaciones que las impulsen desde los primeros años

04:02 🔒

▶ 15.5. Ser modelos de conducta positiva y comunicación

Actúa como ejemplo de conducta y comunicación asertiva para que tus hijos desarrollen empatía, paciencia y resiliencia en un hogar con un ambiente familiar positivo.

03:56 🔒

▶ 15.6. Rituales familiares de gratitud y celebración

Cultivar en casa prácticas familiares de gratitud y festejo que fortalezcan los lazos, promuevan el reconocimiento entre sus miembros y favorezcan el bienestar emocional.

03:55 🔒

▶ 15.7. Descubriendo la [mejor versión] de uno mismo

Reconoce la identidad que prefieres explorando fotos y recuerdos, domina cómo recrear las circunstancias que la favorecen y busca compañía que potencie tu mejor versión.

04:08 🔒

▶ 15.8. Bienestar integral. aplicación transversal

Guía para incorporar la psicología positiva en la vida familiar, laboral, las relaciones y el crecimiento personal, con el objetivo de alcanzar un bienestar estable y sostenido.

03:45 🔒

▶ 15.9. Aprendizaje continuo y lectura como soporte al bienestar

Haz de la lectura diaria un hábito útil que amplíe tu saber, potencie tu bienestar emocional y te enseñe a aplicar ideas prácticas y aprovechar audiolibros en lo cotidiano.

04:11 🔒

▽ TEMA 16: NEUROCIENCIA DE LA FELICIDAD Y EL BIENESTAR
12 Lecciones00:44:42
Crea rutinas y tácticas para reconfigurar tu cerebro, regular neurotransmisores, optimizar sueño, alimentación y ejercicio, y usar fitoterapia responsable para potenciar bienestar, memoria y resiliencia emocional.

▶ 16.1. El cerebro en constante cambio. neuroplasticidad

La neuroplasticidad permite transformar el cerebro mediante hábitos y conductas, formando nuevas redes neuronales que impulsan aprendizaje, bienestar y resiliencia a lo largo de la vida.

03:41 🔒

▶ 16.2. Neuroplasticidad y rendimiento. el impacto del conocimiento

La neuroplasticidad transforma esfuerzo y hábitos en cambios cerebrales reales que potencian el aprendizaje, la motivación y el bienestar.

03:42 🔒

▶ 16.3. Serotonina. el neurotransmisor del buen humor

Explora el papel de la serotonina en el ánimo, el sueño, el apetito, la memoria y la vida sexual, y por qué su déficit se relaciona con la depresión.

04:00 🔒

▶ 16.4. Noradrenalina. energía y estado de alerta

La noradrenalina activa cuerpo y mente, sostiene la vigilancia, interactúa con serotonina y dopamina, y sus desajustes afectan el ánimo y la motivación.

04:11 🔒

▶ 16.5. Dopamina. placer, motivación y atención

La dopamina regula el placer, la motivación y la atención, participa en procesos de recompensa y adicción y su desequilibrio está vinculado a la depresión

04:30 🔒

▶ 16.6. Oxitocina. la hormona del vínculo y el afecto

La oxitocina facilita la creación y el refuerzo de lazos, eleva la empatía y el altruismo, y ciertas interacciones junto al contacto corporal incrementan el bienestar en las relaciones.

03:59 🔒

▶ 16.7. Otros neuroquímicos y su influencia en el ánimo

Reconocerás cómo la adenosina, la acetilcolina y las hormonas relacionadas con el estrés influyen en la fatiga, la memoria, el sueño y el estado de ánimo

03:48 🔒

▶ 16.8. El ejercicio físico como regulador neuroquímico

La actividad física regular regula la serotonina y libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo, reduciendo la ansiedad y reforzando la resiliencia emocional.

02:52 🔒

▶ 16.9. Nutrición y su efecto en los neurotransmisores

Descubre qué alimentos y nutrientes como triptófano, vitaminas B y omega 3 elevan la dopamina y otros neurotransmisores y cómo modificar tu alimentación para potenciar el ánimo, la concentración y el sueño

03:01 🔒

▶ 16.10. Actividades enriquecedoras para el bienestar cerebral

Adoptarás rutinas simples: salir, acercarte a la naturaleza, oír música, leer y entregarte a pasatiempos en estado de flujo para regular la química cerebral y aumentar tu bienestar emocional.

03:57 🔒

▶ 16.11. El sueño y su rol en la restauración neuroquímica

Durante el sueño baja la adenosina y en REM sube la acetilcolina, lo que ayuda a consolidar la memoria. Además se equilibran serotonina y noradrenalina, mejorando el ánimo y las funciones cognitivas

03:09 🔒

▶ 16.12. Fitoterapia. apoyo natural con precaución

Uso responsable de fitoterapia para armonizar la química cerebral: principios, riesgos, cuándo acudir a un especialista y cómo emplearla como complemento a tratamientos médicos.

03:52 🔒

▽ TEMA 17: MANTENIENDO UNA ACTITUD POSITIVA Y MANEJANDO LA NEGATIVIDAD
11 Lecciones00:47:06
Aprende a reconocer la positividad tóxica frente a la auténtica, validar y aprovechar emociones difíciles, identificar fortalezas y áreas clave con la Rueda de la Vida y transformar quejas en peticiones y en oportunidades de crecimiento.

▶ 17.1. Distinguiendo la positividad auténtica de la tóxica

Sabrás diferenciar la positividad tóxica de la verdadera y reconocer, validar y emplear las emociones difíciles como indicios útiles para afrontarlas de manera adaptativa y saludable.

03:56 🔒

▶ 17.2. Enfoque en lo positivo. la rueda de la vida

Con la Rueda de la Vida identifica áreas de satisfacción, valora tus fortalezas y elabora un plan de acción práctico para aumentar tu positividad y equilibrio

04:09 🔒

▶ 17.3. Indagación apreciativa. potenciar lo positivo

Aprende a reconocer y mejorar las fortalezas individuales y de la organización usando preguntas y un lenguaje positivo para impulsar visión, resiliencia y acciones orientadas al futuro que se desea.

04:52 🔒

▶ 17.4. Transformar quejas en peticiones constructivas

Transforma las quejas en solicitudes claras y constructivas mediante un método de tres pasos para comunicar emociones, pedir lo necesario y promover soluciones.

04:22 🔒

▶ 17.5. El poder de ayudar a otros para el bienestar propio

Descubre cómo apoyar a los demás mejora tu bienestar, qué ventajas psicológicas aporta y veinte medidas prácticas para comenzar hoy mismo.

04:24 🔒

▶ 17.6. Cultivando una mentalidad de esperanza

Cultiva esperanza: cuatro creencias esenciales y pasos prácticos para fortalecer la agencia personal, explorar opciones, superar impedimentos y conservar una actitud optimista.

04:10 🔒

▶ 17.7. Eligiendo la reacción ante la negatividad

Aprende a transformar tu mirada ante lo negativo para descubrir oportunidades, reescribir tu diálogo interno y fortalecer tu resiliencia.

04:11 🔒

▶ 17.8. Enfoque positivo incluso en la adversidad

Dirigir la atención hacia lo positivo en tiempos difíciles para fortalecer la resiliencia, fomentar la gratitud y transformar los contratiempos en aprendizajes y hábitos saludables.

04:00 🔒

▶ 17.9. Aprender de la dificultad, no solo sufrirla

Transforma adversidades en aprendizaje y progreso mediante preguntas útiles y una actitud estoica que fortalece resiliencia y eleva la motivación.

04:01 🔒

▶ 17.10. La persecución constante de la felicidad. posibles desventajas

Aprenderás que la búsqueda obsesiva de la felicidad suele resultar contraproducente y cómo mantener un balance entre emociones positivas y negativas para decidir con mayor claridad.

04:38 🔒

▶ 17.11. Cuestionando las [modas] del desarrollo personal

Aprende a detectar y desmontar mitos sobre el crecimiento personal para ajustar expectativas, apreciar lo cotidiano y formar tu propio criterio.

04:23 🔒

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