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Curso de Psicología Tratamiento de la Ansiedad y del Pánico

Aprende a manejar la ansiedad con técnicas de TCC, respiración y mindfulness para disminuir ataques de pánico, reestructurar pensamientos catastrofistas y recuperar sueño y control. Formación práctica y progresiva que restablece tu bienestar emocional y autonomía clínica.

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Curso de Psicología Tratamiento de la Ansiedad y del Pánico
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¿Sufres palpitaciones, pensamientos que dan vueltas sin parar o el temor persistente de que 'algo malo' ocurra? La ansiedad va más allá de estar nervioso: es una respuesta defensiva fuera de control que deteriora el sueño, el desempeño laboral y la tranquilidad interior. No es obligatorio resignarse, existen vías para gestionarla sin depender únicamente de fármacos.

Este programa práctico está diseñado para ayudarte a comprender los mecanismos que sostienen la ansiedad y para enseñarte herramientas efectivas de intervención. Trabajaremos con enfoques psicológicos basados en Terapia Cognitivo Conductual, que permiten detectar y cuestionar los pensamientos catastrofistas y desactivar patrones de evitación que alimentan el malestar.

Además de intervenir sobre los pensamientos, practicaremos técnicas corporales. Aprenderás ejercicios de respiración y relajación con eficacia demostrada para reducir la reacción física en momentos de crisis. También introduciremos la atención plena como recurso para observar los procesos mentales sin identificarse con ellos y compartiremos estrategias concretas para afrontar situaciones específicas.

Se abordarán la ansiedad social, el trastorno de ansiedad generalizada y los episodios de pánico, y se propondrá un plan de autocuidado y regulación emocional para minimizar el estrés. Al completar el recorrido contarás con recursos prácticos para recuperar el bienestar emocional y manejar tu salud mental con mayor seguridad.

Detalles del Curso

  • 💻 Horas de video 10
  • 🕒 Horas de estudio 80
  • 🎬 Videos 128
  • 📝 Test 128
  • 📈 Nivel Básico a Experto
  • Lenguaje Español y Multi Idioma
  • 🎓 Certificado de estudios
  • 🔓 Acceso vitalicio total
  • 🏵️ 7 Días de garantía
  • 💳 Pago protegido con SSL
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Descubre qué conocimientos adquirirás con este curso

  • 🧠 Comprender la naturaleza de la ansiedad, sus orígenes y cómo la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) actúa en su abordaje.
  • 🛑 Métodos prácticos para reconocer y frenar un ataque de pánico en sus primeras señales, recuperando el dominio de la situación.
  • 🧘‍♀️ Ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva pensados para aliviar la tensión corporal provocada por el estrés y la ansiedad.
  • ✨ Cómo aplicar el Mindfulness en casos de ansiedad: observar los pensamientos sin juzgarlos y disminuir el bullicio mental.
  • 🗣️ Recursos concretos para manejar la ansiedad social y el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG).
  • 🌿 Elaborar un plan personal de autocuidado y estrategias de afrontamiento para fomentar la resiliencia y el bienestar emocional.

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El contenido del curso abarca:

👨🏻‍🏫 20 Temas
▽ TEMA 1: PSICOLOGÍA TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD
12 Lecciones00:49:19
Identifica ansiedad, miedo y estrés, reconoce síntomas y preocupaciones, aplica estrategias prácticas para manejarlos, transformar patrones infantiles, reducir la ansiedad social, mejorar la autoestima y evaluar el uso de medicación.

▶ 1.1. Conceptualización de la ansiedad

Descubrirás qué es la ansiedad, sus signos físicos y cognitivos, por qué en ocasiones resulta adaptativa, en qué se diferencia del miedo y cuándo su intensidad o duración la hace problemática.

03:12

▶ 1.2. Diferencias fundamentales entre ansiedad, miedo y estrés

Distingue miedo, ansiedad y estrés: analiza sus causas, duración, manifestaciones físicas y orientaciones para seleccionar estrategias de afrontamiento apropiadas.

04:35

▶ 1.3. La preocupación. definición y función cognitiva

Aprende a identificar la preocupación, distinguir cuándo resulta útil o dañina y aplicar medidas sencillas para controlarla antes de que derive en ansiedad crónica.

04:17

▶ 1.4. Relevancia social y personal de la preocupación

Cómo reconocer y manejar la preocupación excesiva, sus impactos en la vida personal, las relaciones y el rendimiento laboral, su influencia en los trastornos de ansiedad y estrategias desde la salud mental y el entorno social.

04:11

▶ 1.5. Prevalencia y contenidos comunes de la preocupación

Conocerás qué tan frecuente es la preocupación en la población, qué la desencadena habitualmente, cuándo se torna un problema y qué papel juegan los ansiolíticos.

04:08

▶ 1.6. Orígenes infantiles de la preocupación y la ansiedad

Analizarás cómo las vivencias de la infancia y los estilos de crianza generan ansiedad en la adultez, y conocerás estrategias para identificar y transformar esos patrones.

04:10

▶ 1.7. Timidez y ansiedad social temprana. experiencias personales

Descubre el origen infantil de la timidez y la ansiedad social y aplica acciones prácticas para calmar los nervios, enriquecer tus conversaciones y aumentar tu seguridad en encuentros sociales.

04:26

▶ 1.8. Factores psicológicos que fomentan la ansiedad

Descubrirás cómo el perfeccionismo y la baja autoestima nutren la ansiedad y recibirás herramientas prácticas para cultivar autocompasión, aceptar errores y reforzar tu autoestima.

04:23

▶ 1.9. Prevalencia de la infelicidad y uso de antidepresivos

Determinar cuándo la medicación supervisada es necesaria para la ansiedad o la depresión y cómo complementa la terapia al tratar sus causas.

03:35

▶ 1.10. La paradoja de la infelicidad en sociedades con bienestar material

Comprender las causas de la persistencia de la ansiedad pese al avance material y adquirir herramientas psicológicas para restablecer el bienestar emocional.

04:06

▶ 1.11. Responsabilidad personal y afrontamiento del pasado

Reconocer que el pasado influye sin determinar, atender y regular la ansiedad con autocompasión, asumir la responsabilidad del cambio y cultivar una mirada positiva para aumentar el bienestar.

04:10

▶ 1.12. La tendencia a la queja y la negatividad como patrón social

Aprenderás a reconocer cómo la queja y la negatividad, impulsadas por la ansiedad, distorsionan la percepción y verás herramientas para romper ese hábito y fortalecer tu bienestar y tus relaciones.

04:06

▽ TEMA 2: COMPRENDIENDO LOS MECANISMOS DE LA ANSIEDAD
10 Lecciones00:48:04
Aprenderás por qué la ansiedad y el miedo son respuestas útiles, cuándo dejan de serlo y cómo, mediante TCC, exposición interoceptiva y psicoeducación, se pueden reestructurar pensamientos, disminuir la evitación y regular el estrés.

▶ 2.1. Función adaptativa de la ansiedad y el miedo

Describe por qué la ansiedad y el miedo son adaptativos, cómo se expresan a nivel cognitivo, fisiológico y conductual y en qué momentos dejan de serlo.

03:45

▶ 2.2. La respuesta de [lucha o huida] y el sistema nervioso autónomo

Entiende qué desencadena la respuesta de lucha o huida, las alteraciones fisiológicas que causa y por qué fomenta la ansiedad.

04:20

▶ 2.3. Síntomas cognitivos de la ansiedad. pensamientos y creencias

Identifica y examina pensamientos automáticos, distorsiones cognitivas y creencias que alimentan la ansiedad, empleando técnicas básicas de terapia cognitivo conductual para disminuir su efecto.

04:47

▶ 2.4. Síntomas fisiológicos de la ansiedad. la respuesta corporal

Aprende a identificar y comprender los signos físicos de la ansiedad, su origen en el sistema nervioso autónomo y a poner en práctica estrategias psicoeducativas y de exposición interoceptiva para reducir el miedo y manejar el malestar.

04:45

▶ 2.5. Síntomas conductuales de la ansiedad

Detectar y cambiar hábitos que sostienen la ansiedad, como la evitación, la búsqueda constante de seguridad, la postergación y los rituales compulsivos.

04:33

▶ 2.6. El círculo vicioso de la ansiedad. interacción de componentes

Detecta y rompe el ciclo de la ansiedad: identifica detonantes, cambia la interpretación de los pensamientos, gestiona las sensaciones y reduce la evitación.

05:13

▶ 2.7. Rol de la evitación y las conductas de seguridad

Identifica y disminuye las conductas de evitación y seguridad que alimentan la ansiedad, recupera el control y fortalece tu afrontamiento.

04:49

▶ 2.8. Definiciones y percepciones del estrés

Aprenderás a distinguir el estrés de la ansiedad, verás cómo tu valoración y rasgos de personalidad modulan su intensidad y qué cambios en la interpretación pueden disminuir su efecto.

06:00

▶ 2.9. La evaluación cognitiva (appraisal) y desencadenantes del estrés

Descubrirás cómo tus interpretaciones de eventos y los estímulos vinculados a recuerdos pasados generan estrés, y aprenderás a usar la meditación para soltar esas memorias y regular mejor tus emociones.

04:24

▶ 2.10. Eustrés vs. distrés y el fenómeno del burnout

Aprende a diferenciar eustrés y distrés, ver ejemplos, reconocer efectos físicos y mentales a corto plazo y entender qué sucede cuando el estrés se convierte en un problema crónico

05:28

▽ TEMA 3: TIPOS DE TRASTORNOS DE ANSIEDAD Y SU EVALUACIÓN
11 Lecciones00:49:54
Distingue ansiedad adaptativa de trastorno. Identifica trastorno de ansiedad generalizada, pánico, agorafobia, fobias específicas, fobia social, TOC y TEPT. Aprende criterios diagnósticos, evaluación con entrevistas y pruebas y tratamientos TCC y EPR

▶ 3.1. Criterios generales. de la ansiedad normal al trastorno

Aprende a reconocer cuándo la ansiedad deja de ser útil y conoce los criterios clínicos que señalan un trastorno: intensidad, duración, malestar, interferencia funcional y pérdida de control.

03:54

▶ 3.2. Trastorno de ansiedad generalizada (tag). características

Conoce el Trastorno de Ansiedad Generalizada, su definición, síntomas y criterios diagnósticos, cómo difiere de fobias y ataques de pánico y qué tratamientos son eficaces, como la terapia cognitivo conductual.

04:26

▶ 3.3. Ataques de pánico. síntomas y distinción con problemas cardíacos

Sabrás reconocer un ataque de pánico, diferenciar sus signos del dolor torácico por un infarto y decidir en qué momento acudir a urgencias.

04:15

▶ 3.4. Trastorno de pánico. definición y criterios diagnósticos

Aprenderás a detectar el trastorno de pánico a partir de ataques inesperados y repetidos, miedo anticipatorio, cambios en la conducta y los criterios para su diagnóstico y tratamiento.

04:20

▶ 3.5. Agorafobia. miedo y evitación de espacios

Cómo reconocer la agorafobia, identificar signos y contextos temidos, comprender su vínculo con el pánico y aplicar exposición y reestructuración cognitiva para reducir la evitación y recuperar la rutina diaria.

04:22

▶ 3.6. Fobias específicas. miedos intensos y delimitados

Comprende qué son las fobias específicas, sus variedades y criterios diagnósticos, su impacto en la vida cotidiana y por qué la terapia de exposición es el tratamiento de elección.

04:25

▶ 3.7. Trastorno de ansiedad social (fobia social). miedo a la evaluación

Podrás identificar signos y criterios de la ansiedad social, comprender su impacto y emplear estrategias básicas de terapia cognitivo conductual para reducir la evitación y regular la ansiedad.

04:15

▶ 3.8. Trastorno obsesivo-compulsivo (toc). obsesiones y compulsiones

Aprender qué es el trastorno obsesivo compulsivo, diferenciar obsesiones y compulsiones mediante ejemplos, comprender los criterios diagnósticos y conocer la terapia de exposición con prevención de respuesta y otras alternativas de tratamiento.

05:06

▶ 3.9. Trastorno de estrés postraumático (tept). secuelas del trauma

Identificarás los criterios diagnósticos, los síntomas principales y las opciones de tratamiento del trastorno por estrés postraumático tras una experiencia traumática.

05:20

▶ 3.10. Relevancia de la evaluación y el autoconocimiento en la ansiedad

Diagnosticar la ansiedad de forma integral, potenciar el autoconocimiento, fijar un punto de partida y medir el progreso para elaborar un tratamiento personalizado

04:19

▶ 3.11. Métodos e instrumentos para evaluar la ansiedad

Para evaluar la ansiedad y orientar el tratamiento se usan entrevistas, cuestionarios estandarizados y autorregistros que permiten identificar síntomas y factores desencadenantes.

05:12

▽ TEMA 4: FUNDAMENTOS DEL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL [TCC] PARA LA ANSIEDAD
4 Lecciones00:18:51
Detectar y transformar pensamientos y creencias que sostienen la ansiedad, comprender el ciclo entre pensamiento emoción y conducta, aplicar técnicas de terapia cognitivo conductual como exposiciones relajación y planes terapéuticos con seguimiento.

▶ 4.1. Modelo cognitivo de la ansiedad. el papel de los pensamientos

Aprenderás a reconocer y cambiar pensamientos automáticos y creencias que mantienen la ansiedad, comprenderás cómo interactúan pensamiento emoción y conducta y aplicarás técnicas de terapia cognitivo conductual para reducirla

04:11

▶ 4.2. Componentes clave de la terapia cognitivo-conductual (tcc)

La terapia cognitivo conductual reduce la ansiedad al comprenderla, identificar y transformar pensamientos negativos, practicar exposiciones graduales, usar técnicas de relajación, potenciar habilidades y prevenir recaídas.

04:58

▶ 4.3. La alianza terapéutica como base del tratamiento

En TCC la alianza terapéutica integra tres elementos clave: vínculo, acuerdo sobre metas y tareas. Conoce su naturaleza y estrategias para fortalecerla y así mejorar la adherencia y los resultados

04:50

▶ 4.4. Definición de metas y plan de tratamiento

Establecer metas terapéuticas precisas y elaborar, junto al paciente, un plan de TCC para la ansiedad que incluya técnicas cognitivas y conductuales, tareas domiciliarias y control del avance.

04:52

▽ TEMA 5: REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA: MODIFICANDO PENSAMIENTOS ANSIOSOS
9 Lecciones00:41:57
Aprende a detectar y transformar pensamientos automáticos que mantienen la ansiedad. Reconoce distorsiones, utiliza el método socrático, genera alternativas con base empírica y planifica pruebas conductuales.

▶ 5.1. ¿Qué son los pensamientos automáticos y cómo surgen?

Detectar y cuestionar los pensamientos negativos automáticos que nutren la ansiedad para disminuir su efecto emocional.

04:14

▶ 5.2. Técnicas para identificar pensamientos ansiosos

Aprenderás a identificar pensamientos automáticos negativos que generan ansiedad, anotarlos, someterlos a preguntas esenciales y reconocer señales emocionales para transformarlos.

04:38

▶ 5.3. Distorsiones cognitivas. catastrofismo y magnificación

Para reducir la ansiedad y alcanzar una perspectiva más equilibrada y realista, identifica pensamientos que exageran o minimizan la amenaza y ponlos en duda.

04:24

▶ 5.4. Distorsiones cognitivas. pensamiento dicotómico

Aprende a identificar y transformar pensamientos dicotómicos y sobregeneralizaciones para captar matices, prevenir conclusiones tajantes y disminuir la ansiedad aplicando técnicas de reestructuración cognitiva.

04:24

▶ 5.5. Distorsiones cognitivas. filtro mental, lectura del pensamiento

Para reducir la ansiedad y mejorar tus relaciones, aprende a detectar el filtro mental, la lectura del pensamiento y la personalización y a atenuar su impacto.

04:24

▶ 5.6. Distorsiones cognitivas. falacias y [deberías]

Podrás reconocer y reemplazar pensamientos falaces y órdenes de deber para aliviar culpa y ansiedad, relajar expectativas y convertir demandas inflexibles en preferencias más realistas

04:24

▶ 5.7. El debate socrático y la búsqueda de evidencia

Aprende a emplear el método socrático para poner en duda pensamientos automáticos, analizar pruebas y sesgos, construir explicaciones más ajustadas a la realidad y aliviar la carga emocional derivada de la ansiedad.

04:42

▶ 5.8. Generación de pensamientos alternativos realistas

Generar alternativas mentales plausibles y fundamentadas en pruebas para disminuir el malestar y favorecer reacciones más adaptativas ante pensamientos automáticos negativos

05:21

▶ 5.9. Experimentos conductuales para probar creencias ansiosas

Crearás y llevarás a cabo experimentos conductuales en la vida real para comprobar creencias ansiosas, comparar predicciones con resultados y modificar esas creencias según la evidencia.

05:26

▽ TEMA 6: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y MANEJO FISIOLÓGICO DE LA ANSIEDAD
7 Lecciones00:33:02
Desencadena la respuesta de relajación con respiración diafragmática, relajación muscular progresiva, visualizaciones y prácticas de mindfulness para reducir la ansiedad, regular la respiración, mejorar el sueño y gestionar el estrés.

▶ 6.1. La conexión mente-cuerpo y la respuesta de relajación

Para reducir la ansiedad, desencadena la respuesta de relajación usando respiración diafragmática, relajación muscular progresiva y visualizaciones que serenan cuerpo y mente

04:44

▶ 6.2. Fundamentos y técnica de la respiración profunda

Practica la respiración diafragmática para reducir la ansiedad: postura erguida, manos sobre el abdomen, inhalar despacio con el abdomen, mantener breve pausa y exhalar controladamente para activar la relajación

04:36

▶ 6.3. Práctica guiada y aplicación de la respiración profunda

Aprenderás la respiración diafragmática con ejercicios guiados que reducen la ansiedad, regulan el ritmo respiratorio y permiten aplicar la técnica cada día para controlar el estrés.

04:24

▶ 6.4. Relajación muscular progresiva. principios y procedimiento

Entrena relajación muscular progresiva para alternar tensión y soltura en distintos músculos, reconocer la diferencia y disminuir la ansiedad y el estrés

05:00

▶ 6.5. Adaptaciones y práctica de la relajación muscular progresiva

Aprende a dominar la relajación muscular progresiva de forma segura y adaptable: organiza grupos musculares, establece una rutina diaria y aplica prácticas cortas para relajarte cuando quieras.

04:34

▶ 6.6. Visualización e imaginería guiada como técnicas de relajación

Diseña y practica visualizaciones guiadas que evocan escenas mentales multisensoriales para disminuir el estrés, controlar el dolor, mejorar el sueño y ensayar respuestas ante situaciones estresantes.

04:54

▶ 6.7. Meditación y mindfulness como herramientas de relajación

Medita y cultiva la atención plena para reducir la ansiedad, mejorar la concentración, aceptar pensamientos sin juzgar y activar la respuesta de relajación en la vida cotidiana.

04:50

▽ TEMA 7: EXPOSICIÓN GRADUAL. AFRONTANDO LOS MIEDOS
9 Lecciones00:40:26
Crearás y aplicarás exposiciones graduadas presenciales, imaginarias e interoceptivas para reducir fobias, eliminar conductas de seguridad, medir la ansiedad con SUDS y conseguir habituación y desconfirmación de creencias catastróficas.

▶ 7.1. Fundamentos y principios de la terapia de exposición

Guía práctica para aplicar la terapia de exposición por etapas, reducir fobias, romper la evitación y ganar confianza ante situaciones que provocan miedo.

04:16

▶ 7.2. El papel de la habituación y la extinción del miedo

La exposición repetida y prolongada produce habituación y extinción, debilitando el miedo aprendido y reduciendo la ansiedad al impedir el recurso a conductas de seguridad.

04:31

▶ 7.3. Identificación de situaciones temidas para la exposición

Reconoce con precisión qué situaciones, objetos y sensaciones te provocan ansiedad y ordénalos por intensidad para planificar exposiciones progresivas y eficaces

03:55

▶ 7.4. Elaboración de una escala gradual de ansiedad (suds)

Diseñarás una lista jerarquizada de exposiciones y aprenderás a emplear la escala SUDS o USA para ordenar situaciones temidas, cuantificar la ansiedad y avanzar paso a paso en la terapia de exposición.

04:38

▶ 7.5. Exposición en vivo. afrontamiento directo de situaciones temidas

Para reducir la ansiedad ante miedos reales, practique la exposición en vivo siguiendo pasos: elaborar una jerarquía progresiva, aumentar y repetir las sesiones y suprimir conductas de seguridad.

04:25

▶ 7.6. Exposición imaginada. visualizando el afrontamiento

Emplea la exposición imaginaria para afrontar y trabajar recuerdos o pensamientos temidos, disminuir la ansiedad con visualizaciones guiadas y ensayar en casa antes de la exposición real.

04:30

▶ 7.7. Exposición interoceptiva. afrontando sensaciones físicas temidas

Aplicar exposición interoceptiva para generar sensaciones físicas en un entorno seguro, reducir la ansiedad por habituación y cuestionar creencias catastróficas sobre las respuestas corporales propias

04:50

▶ 7.8. Pautas para una exposición efectiva

Planificar y aplicar exposiciones graduales y repetidas para lograr habituación dentro de cada sesión y entre sesiones, impedir conductas de seguridad, poner a prueba creencias catastróficas y extender la disminución de la ansiedad.

04:35

▶ 7.9. El papel de las conductas de seguridad y su eliminación

Detecta y suprime de forma progresiva las conductas de seguridad que mantienen la ansiedad, facilitando exposiciones eficaces y disminuyendo el miedo a largo plazo.

04:46

▽ TEMA 8: MINDFULNESS Y ACEPTACIÓN EN EL TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD
4 Lecciones00:16:51
Aprende mindfulness y Terapia de Aceptación y Compromiso para enfocar la atención, aceptar y desactivar pensamientos ansiosos, disminuir la lucha interna y actuar según tus valores con más flexibilidad psicológica.

▶ 8.1. Atención plena al momento presente sin juicio

Aprende a emplear la atención plena para anclar la mente en el presente, aceptar sin juzgar pensamientos y sensaciones y disminuir la ansiedad mediante ejercicios estructurados y prácticas integradas en la rutina diaria.

03:53

▶ 8.2. Aceptación de pensamientos y emociones ansiosas

Aprende prácticas de atención plena que te ayudan a aceptar y observar pensamientos y emociones ansiosas sin reaccionar, reducir el conflicto interno y optar por respuestas conscientes en lugar de dejarte llevar por la ansiedad.

03:53

▶ 8.3. Principios de act. defusión, aceptación, presente, valores y acción

La Terapia de Aceptación y Compromiso fomenta la flexibilidad psicológica empleando aceptación, defusión cognitiva, atención plena, el yo observador, clarificación de valores y acciones comprometidas.

04:25

▶ 8.4. Aplicación de act en el manejo de la ansiedad

Aplicar la Terapia de Aceptación y Compromiso para dejar de combatir la ansiedad mediante defusión, aceptación de emociones y acciones coherentes con los valores, viviendo con sentido pese a la aparición de ansiedad.

04:40

▽ TEMA 9: DESARROLLO DE HABILIDADES SOCIALES Y ASERTIVIDAD
6 Lecciones00:27:45
Dejarás atrás la ansiedad social y adquirirás habilidades sociales prácticas: expresar ideas con claridad y tono adecuado, fijar límites y necesidades con asertividad, escuchar con empatía y afrontar críticas sin agresividad.

▶ 9.1. Impacto de la ansiedad en las relaciones sociales

Reconoce y supera la ansiedad social para dejar atrás la evitación, comunicarte con más seguridad, ganar asertividad y recuperar la calidad de tus relaciones

04:01 🔒

▶ 9.2. Componentes esenciales de las habilidades sociales

Para mejorar las habilidades sociales, aprende a expresar ideas con claridad y tono adecuado, utiliza la comunicación no verbal de forma eficaz y practica la escucha activa y empática.

04:45 🔒

▶ 9.3. Técnicas de entrenamiento en habilidades sociales

Aprende y perfecciona habilidades sociales esenciales a través de exposición teórica, demostración, prácticas con juegos de rol, retroalimentación, reforzamiento y ejercicios que faciliten su aplicación en la vida diaria.

04:54 🔒

▶ 9.4. Asertividad. definición y distinción de otros estilos comunicativos

Habla con claridad y respeto sobre tus opiniones, necesidades y límites, di no cuando corresponda, pide lo que necesitas y recibe críticas sin agresividad.

04:24 🔒

▶ 9.5. Técnicas asertivas para la expresión de opiniones y necesidades

Estrategias prácticas para expresar opiniones y marcar límites con respeto y firmeza: repetición calmada, técnica de niebla, aserción negativa, interrogación negativa, mensajes en primera persona y búsqueda de acuerdos.

04:57 🔒

▶ 9.6. El manejo asertivo de las críticas

Responde a la crítica con asertividad: escucha sin interrumpir, solicita ejemplos precisos, valora lo acertado, reconoce errores, propone soluciones y separa la crítica constructiva de la destructiva.

04:44 🔒

▽ TEMA 10: MANEJO DEL ESTRÉS Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE
6 Lecciones00:28:01
Aprenderás a dominar el estrés al reconocer sus causas, diseñar soluciones, practicar reacciones adaptativas, optimizar sueño, actividad física y dieta, y emplear métodos de organización y manejo del tiempo.

▶ 10.1. Identificación de estresores y planificación proactiva

Reconocerás factores de estrés, diseñarás acciones, preverás dificultades, reunirás recursos y practicarás respuestas en tu mente para disminuir y manejar el efecto del estrés

03:51 🔒

▶ 10.2. Aplicación de técnicas de resolución de problemas

Usar un método secuencial para identificar el problema, generar y evaluar opciones, planificar su ejecución y reducir la ansiedad asociada.

04:21 🔒

▶ 10.3. El impacto del ejercicio físico en la ansiedad

Ejercicio regular y ansiedad: cómo cambios fisiológicos y psicológicos contribuyen a disminuirla, y recomendaciones prácticas para incorporar actividad moderada que favorezca el estado de ánimo, el sueño y la capacidad de tolerar sensaciones ansiosas

04:37 🔒

▶ 10.4. Dieta equilibrada y su relación con el estado de ánimo ansioso

Aprende de qué forma la dieta y determinados nutrientes afectan la ansiedad y qué ajustes concretos implementar para cuidar tu equilibrio emocional

05:15 🔒

▶ 10.5. Higiene del sueño como estrategia para reducir la ansiedad

Para reducir la ansiedad mejora el sueño: mantén horarios regulares, crea un dormitorio confortable, sigue una rutina relajante, evita estimulantes y pantallas, y gestiona las preocupaciones antes de acostarte.

05:20 🔒

▶ 10.6. Técnicas de manejo del tiempo y reducción del estrés

Aprende métodos para ordenar tareas, usar Pomodoro en la gestión del tiempo, fragmentar proyectos, poner límites y mantener tu espacio para reducir la presión de los plazos y elevar la productividad.

04:37 🔒

▽ TEMA 11: ABORDAJE ESPECÍFICO DEL TRASTORNO DE PÁNICO
9 Lecciones00:41:39
Aprenderás a reconocer crisis de pánico, entender sus causas y el ciclo miedo a miedo, practicar reestructuración cognitiva, exposiciones interoceptivas y en vivo y respiración diafragmática, y combinar terapia con medicación bajo supervisión segura.

▶ 11.1. Naturaleza de los ataques de pánico. síntomas y desencadenantes

Aprende a identificar un ataque de pánico: síntomas principales, causas y factores de riesgo para detectarlo y responder a tiempo.

04:05 🔒

▶ 11.2. Ciclo del [miedo al miedo] en el trastorno de pánico

Comprenderás cómo se configura el ciclo del miedo al miedo en el trastorno de pánico, por qué las interpretaciones catastróficas y las evitaciones lo mantienen y por dónde empezar a romperlo

04:44 🔒

▶ 11.3. Psicoeducación sobre el pánico y su tratamiento

Explica qué son los ataques de pánico, el ciclo miedo a miedo y los fundamentos de la Terapia Cognitivo Conductual: reestructuración cognitiva, exposiciones interoceptiva y en vivo y técnicas para manejar la ansiedad.

04:32 🔒

▶ 11.4. Reestructuración cognitiva de interpretaciones catastróficas

Detectar y poner en duda pensamientos catastróficos sobre sensaciones de pánico y sustituirlos por interpretaciones realistas que se verifican mediante ejercicios de exposición.

04:33 🔒

▶ 11.5. Exposición interoceptiva a sensaciones físicas temidas

Aplicar exposición interoceptiva para inducir de forma controlada sensaciones físicas temidas, sostenerlas hasta habituarse y así disminuir miedo y crisis de pánico.

04:54 🔒

▶ 11.6. Exposición en vivo a situaciones agorafóbicas (si aplica)

Guía para abordar la agorafobia mediante exposición en vivo, elaborando una jerarquía, avanzando de forma gradual, suprimiendo conductas de seguridad y restaurando la confianza

04:53 🔒

▶ 11.7. Técnicas de manejo de la respiración para el pánico

Usar la respiración diafragmática para frenar la hiperventilación, disminuir la activación corporal durante un ataque de pánico y entrenar un ritmo respiratorio eficaz que permita recuperar el control.

04:44 🔒

▶ 11.8. Tipos de medicación para el trastorno de pánico y su función

Explicarás el mecanismo y uso de ISRS, IRSN y benzodiazepinas, cuándo indicarlos, su inicio de efecto, y los beneficios y riesgos en el tratamiento del trastorno de pánico.

04:31 🔒

▶ 11.9. Importancia de la supervisión

Integrar medicación supervisada con terapia cognitivo conductual para disminuir ataques de pánico, controlar la ansiedad y desarrollar habilidades sostenibles que permitan, bajo vigilancia médica, reducir progresivamente la medicación.

04:43 🔒

▽ TEMA 12: MANEJO ESPECÍFICO DE FOBIAS Y ANSIEDAD SOCIAL
5 Lecciones00:22:45
Crearás y ejecutarás estrategias de exposición progresiva y ejercicios de relajación para disminuir fobias y la ansiedad social, analizarás pensamientos automáticos y potenciarás la comunicación social y la asertividad.

▶ 12.1. La exposición gradual como técnica principal en fobias específicas

Supera una fobia con exposiciones graduales, estableciendo una jerarquía de miedos y practicando hasta reducir la ansiedad y romper la evitación.

04:01 🔒

▶ 12.2. La desensibilización sistemática en el tratamiento de fobias

Para disminuir fobias se usa la desensibilización sistemática: ejercicios de relajación, elaboración de una jerarquía de ansiedad y exposición progresiva en la imaginación o en la realidad.

04:34 🔒

▶ 12.3. Identificación de pensamientos y miedos en la ansiedad social

Aprenderás a detectar y cuestionar pensamientos automáticos y creencias que sostienen la ansiedad social, y a llevar registros personales para reducir el miedo a la evaluación y mejorar tu desempeño en situaciones sociales

04:33 🔒

▶ 12.4. Exposición gradual a situaciones sociales temidas

Elaborar y ejecutar una exposición gradual frente a la ansiedad social, jerarquizando situaciones, afrontándolas sin conductas de seguridad y fortaleciendo la confianza y las habilidades sociales.

04:38 🔒

▶ 12.5. Entrenamiento en habilidades sociales y asertividad

Estrategias prácticas para potenciar la asertividad y las habilidades sociales: cómo iniciar diálogos, dar y aceptar elogios y negarte con seguridad.

04:59 🔒

▽ TEMA 13: TÉCNICAS AVANZADAS Y ENFOQUES COMPLEMENTARIOS
12 Lecciones01:00:44
Aprende técnicas prácticas para detectar y solucionar problemas, aliviar crisis de ansiedad mediante respiración y anclas, integrar fármacos y psicoterapia, transformar creencias y regular las emociones paso a paso.

▶ 13.1. Terapia de solución de problemas para la ansiedad

Paso a paso aprende técnicas prácticas para identificar, definir y resolver problemas cotidianos, reducir la ansiedad y aumentar tu sensación de control.

04:52 🔒

▶ 13.2. Aplicación de la relajación rápida en situaciones cotidianas

Alivia la ansiedad en segundos con técnicas rápidas: respiración diafragmática corta, tensión muscular puntual, suspiro y micro mindfulness.

04:36 🔒

▶ 13.3. Consideraciones generales sobre medicación ansiolítica y antidepresiva

Explica los fármacos para la ansiedad, su mecanismo de acción, las diferencias entre benzodiazepinas y antidepresivos, sus efectos y riesgos, y la razón por la que la elección y el seguimiento deben estar a cargo de un médico.

04:56 🔒

▶ 13.4. Importancia de la combinación de farmacoterapia y terapia psicológica

Guía para integrar fármacos y terapia cognitivo conductual en el tratamiento de la ansiedad. Qué aporta cada método, ventajas, efectos adversos y pautas para elegir junto a tu equipo médico.

04:58 🔒

▶ 13.5. Identificación y gestión de desencadenantes (triggers) emocionales

Descubre qué emociones te activan y utiliza prácticas como atención plena, control de la respiración, reestructuración cognitiva, exposición progresiva y establecimiento de límites para disminuir la reactividad y mejorar la regulación emocional.

05:30 🔒

▶ 13.6. Cambiando creencias limitantes (método de las patas de la mesa)

Detectarás y desarmarás una creencia limitante con el Método de las Patas de la Mesa, y después construirás y anclarás una creencia fortalecedora apoyada en pruebas concretas y en impulso emocional

06:14 🔒

▶ 13.7. Descubriendo las causas raíz de las emociones

Explora las raíces de tus emociones, reconoce sus funciones ocultas y emplea la técnica de los porqués para transformar tus patrones emocionales de forma duradera.

05:37 🔒

▶ 13.8. Recuperando el poder personal (locus de control)

Reafirma tu control personal para mitigar ansiedad y estrés. Detecta lo que puedes gestionar mediante el círculo de influencia y construye un locus de control más interno y equilibrado

04:09 🔒

▶ 13.9. Manejo del impulso emocional (momentum)

Aprenderás a reconocer distintos grados de impulso emocional y a emplear técnicas específicas para detener la ansiedad leve, moderada o intensa en cualquier momento.

04:46 🔒

▶ 13.10. Técnicas de pnl para la regulación emocional en la ansiedad

Perfecciona tu uso de PNL para aminorar la ansiedad, reprograma imágenes mentales, canaliza la energía emocional, transforma tu diálogo interno y consolida estados de calma.

05:31 🔒

▶ 13.11. Herramientas rápidas para momentos de agobio ansioso

Cuando la ansiedad sube aplica técnicas breves: respira contando 4 a 8 y deja salir un suspiro, coloca la mano en el pecho, dirige la atención hacia algo positivo y repite una palabra que recuerde que esto pasará.

04:33 🔒

▶ 13.12. Cambio de perspectiva y reencuadre para la ansiedad

Aprende recursos para transformar la ansiedad mediante gratitud, extraer aprendizajes, observar y poner en duda pensamientos y recurrir a la curiosidad para aminorar su impacto emocional.

05:02 🔒

▽ TEMA 14: PREVENCIÓN DE RECAÍDAS Y MANTENIMIENTO DEL BIENESTAR
5 Lecciones00:22:37
Reconocerás disparadores y signos iniciales de ansiedad, diseñarás y practicarás un plan con técnicas cognitivas, conductuales y físicas, incorporarás hábitos saludables y sabrás cuándo solicitar ayuda profesional.

▶ 14.1. Reconocimiento de disparadores y síntomas iniciales de recaída

Identificarás desencadenantes internos y externos y señales tempranas, como variaciones en pensamientos, emociones, síntomas físicos y conductas, para prever la aparición de ansiedad y poner en práctica estrategias preventivas.

04:12 🔒

▶ 14.2. Desarrollo de estrategias para manejar futuras situaciones de ansiedad

Crearás y ensayarás un esquema personal de manejo que integra técnicas cognitivas, conductuales y corporales para evitar recaídas de la ansiedad.

04:50 🔒

▶ 14.3. La práctica regular de técnicas aprendidas para el mantenimiento

Sostén los avances contra la ansiedad mediante práctica y adaptación de técnicas como respiración, reestructuración cognitiva y atención plena para prevenir recaídas e integrarlas en la rutina diaria.

04:25 🔒

▶ 14.4. Importancia de un estilo de vida saludable a largo plazo

Adopta rutinas de actividad física, alimentación, descanso y control del estrés para evitar recaídas de ansiedad y potenciar tu bienestar duradero

04:24 🔒

▶ 14.5. Búsqueda de apoyo y recursos adicionales cuando sea necesario

Aprenderás a identificar cuándo necesitas ayuda profesional y qué señales y alternativas considerar para evitar recaídas y proteger tu salud mental.

04:46 🔒

▽ TEMA 15: INTEGRACIÓN Y CASOS PRÁCTICOS
4 Lecciones00:20:17
Aprende técnicas de terapia cognitivo conductual para reducir la preocupación y los síntomas del TAG, controlar crisis de pánico y agorafobia, superar la ansiedad social y diseñar un plan de autocuidado para evitar recaídas.

▶ 15.1. Estudio de caso. trastorno de ansiedad generalizada (tag)

Aplicar TCC al TAG mediante psicoeducación, técnicas de relajación, reestructuración cognitiva, exposición a la incertidumbre, resolución de problemas y mindfulness para disminuir la preocupación y los síntomas.

05:05 🔒

▶ 15.2. Estudio de caso. trastorno de pánico con agorafobia

Aplicación de la terapia cognitivo conductual para controlar ataques de pánico y agorafobia mediante psicoeducación, respiración diafragmática, restructuración de pensamientos y exposiciones interoceptivas y en entornos reales.

05:05 🔒

▶ 15.3. Estudio de caso. trastorno de ansiedad social

Disminuir la ansiedad social mediante cuestionar pensamientos negativos, practicar habilidades sociales, realizar exposiciones progresivas y emplear técnicas de manejo para aumentar la confianza y la participación.

05:05 🔒

▶ 15.4. Herramientas para la creación de un plan de autocuidado personalizado

Elabora un programa personal de autocuidado para controlar la ansiedad por cuenta propia, integrando técnicas cognitivo conductuales, ejercicios de relajación, rutinas saludables, apoyo y tácticas para evitar recaídas.

05:02 🔒

▽ TEMA 16: AUTOESTIMA, AUTOCOMPASIÓN Y SU VÍNCULO CON LA ANSIEDAD
4 Lecciones00:13:44
Romperás el círculo entre baja autoestima y ansiedad aprendiendo a aceptarte incondicionalmente y usando prácticas de autocompasión y atención plena para reducir la autocrítica, fortalecer la resiliencia y relacionarte sin vergüenza.

▶ 16.1. Relación entre autoestima frágil y ansiedad

Identificar y romper el ciclo entre baja autoestima y ansiedad, y fortalecer la autoaceptación incondicional para reducir la vulnerabilidad a la ansiedad.

03:13 🔒

▶ 16.2. Introducción a la autocompasión

Cultivar la autocompasión implica amabilidad hacia uno mismo, reconocer la humanidad compartida y practicar atención plena para aminorar la autocrítica y afrontar la ansiedad con mayor resiliencia

02:52 🔒

▶ 16.3. Prácticas para cultivar la auto-amabilidad

Para fomentar la amabilidad hacia ti mismo identifica y apacigua al crítico interior, realiza actos de autocuidado y escribe desde la autocompasión para calmarte y brindarte mayor apoyo.

03:48 🔒

▶ 16.4. Reconociendo la humanidad común en el sufrimiento ansioso

Aprenderás a reconocer la ansiedad como parte natural de la vida, disminuyendo la vergüenza, rompiendo el aislamiento y favoreciendo la conexión con los demás desde la autocompasión.

03:51 🔒

▽ TEMA 17: GESTIÓN AVANZADA DEL ESTRÉS Y PREVENCIÓN DEL BURNOUT
4 Lecciones00:19:24
Aprenderás a identificar eustrés y distrés, distinguir la influencia de la ansiedad, reconocer fases y señales del agotamiento laboral y aplicar estrategias prácticas de afrontamiento, recuperación y autocuidado

▶ 17.1. Diferenciando eustrés y distrés. su impacto en la ansiedad

Identificar eustrés y distrés, evaluar su influencia en la ansiedad y aplicar estrategias prácticas para gestionarlos.

04:46 🔒

▶ 17.2. El continuo del estrés al burnout. identificación de etapas

Detecta las fases del burnout y percibe señales iniciales como fatiga, cinismo y menor eficacia para actuar a tiempo y evitar el colapso.

04:52 🔒

▶ 17.3. Estrategias avanzadas de gestión del estrés crónico

Gestionar el estrés persistente implica cambiar la interpretación de los problemas, usar estrategias activas de afrontamiento, regular emociones con atención plena y expresión, marcar límites y fortalecer tu red de apoyo.

05:03 🔒

▶ 17.4. Fomentando la recuperación y la energía personal

Prevén el burnout identificando señales de agotamiento y recupera energía con descanso, límites, sueño reparador, ejercicio, atención plena y apoyo social.

04:43 🔒

▽ TEMA 18: ANSIEDAD EN CONTEXTOS ESPECÍFICOS Y ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
3 Lecciones00:14:42
Aprende técnicas de Terapia Cognitivo Conductual para controlar la ansiedad por la salud y los exámenes, tolerar la incertidumbre, reducir conductas de comprobación, clarificar tus valores y vivir con mayor sentido y propósito.

▶ 18.1. Características de la ansiedad por la salud y estrategias de manejo

Reconocerás la ansiedad por la salud y aplicarás técnicas de terapia cognitivo conductual para cuestionar pensamientos catastróficos, disminuir comprobaciones y tolerar la incertidumbre ante sensaciones del cuerpo

04:38 🔒

▶ 18.2. Afrontando la ansiedad existencial. búsqueda de significado

Identificar y enfrentar la angustia existencial, precisar los valores, construir sentido y poner en práctica herramientas concretas para llevar una vida más auténtica y con propósito.

04:47 🔒

▶ 18.3. Manejo de la ansiedad ante exámenes o evaluaciones de rendimiento

Cómo reducir la ansiedad ante los exámenes: identificar pensamientos, practicar respiración y relajación, cambiar creencias limitantes, organizar el estudio y controlar la ansiedad durante la prueba.

05:17 🔒

▽ TEMA 19: BASES NEUROBIOLÓGICAS Y ABORDAJES TERAPÉUTICOS AVANZADOS DE LA ANSIEDAD
4 Lecciones00:20:35
Explica de qué modo circuitos cerebrales y neurotransmisores generan ansiedad, cómo actúan psicofármacos y terapias, con ejemplos, usos, riesgos y avances en la investigación.

▶ 19.1. Circuitos cerebrales implicados en la ansiedad

Descubrirás cómo la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal producen y regulan la ansiedad y por qué los tratamientos afectan esos circuitos.

04:38 🔒

▶ 19.2. Neurotransmisores clave en la experiencia ansiosa

Desequilibrios de GABA, serotonina, noradrenalina, dopamina y otros neurotransmisores provocan ansiedad. Medicamentos como benzodiazepinas ISRS y betabloqueantes actúan sobre esos circuitos.

05:12 🔒

▶ 19.3. Modulación de sistemas neuroquímicos por psicofármacos en la ansiedad

Conocerás las clases de psicofármacos para la ansiedad, cómo actúan, ejemplos habituales, cuándo se indican y riesgos como dependencia y efectos adversos.

05:28 🔒

▶ 19.4. Nuevas fronteras en el tratamiento de la ansiedad

Últimos avances en investigación de la ansiedad: biomarcadores y neuroimagen, neuromodulación, nuevos fármacos y estrategias preventivas para tratamientos más personalizados.

05:17 🔒

▽ TEMA 20: DESCARGA DOCUMENTACIÓN PDF
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Opinión pública de estudiantes

Promedio

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