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Curso de Bienestar: Mejora tu Calidad de Vida y Salud

Mejora tu vida con un programa práctico que te enseña técnicas efectivas para reducir el estrés, optimizar descanso, alimentación y ejercicio, y desarrollar inteligencia emocional, obteniendo resultados sostenibles: más energía, calma y equilibrio personal.

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Curso de Bienestar: Mejora tu Calidad de Vida y Salud
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¿Te parece que tu vida transcurre en piloto automático, respondiendo a las exigencias diarias sin apenas momentos para ti? Si deseas más energía, serenidad y satisfacción, debes saber que una mejor calidad de vida se consigue mediante decisiones conscientes. Te invitamos a recuperar tiempo para ti y a redescubrir lo que te nutre.

Este programa funciona como una guía práctica para pasar de sobrevivir a disfrutar la vida, ofreciéndote recursos para crear un bienestar integral. Trabajaremos las bases de tu salud: manejo del estrés y la ansiedad mediante prácticas de atención plena y técnicas de relajación, con herramientas que recuperan la calma. Se proponen ejercicios sencillos y herramientas prácticas que puedas poner en práctica desde ahora.

Abordaremos la relevancia del descanso restaurador, la alimentación consciente y la actividad física como fuentes de vitalidad. No proponemos transformaciones extremas, sino la construcción de hábitos saludables sostenibles que encajen en tu día a día, para avanzar sin agobios y respetando tus ritmos. Aprenderás a oír las señales de tu cuerpo.

A través de este recorrido fortalecerás tu inteligencia emocional y lograrás un equilibrio verdadero entre trabajo y vida personal. Tomarás las riendas de cada jornada, priorizarás tu cuidado y diseñarás una existencia llena de propósito, significado y conexión contigo mismo.

Detalles del Curso

  • 💻 Horas de video 10
  • 🕒 Horas de estudio 80
  • 🎬 Videos 103
  • 📝 Test 103
  • 📈 Nivel Básico a Experto
  • Lenguaje Español y Multi Idioma
  • 🎓 Certificado de estudios
  • 🔓 Acceso vitalicio total
  • 🏵️ 7 Días de garantía
  • 💳 Pago protegido con SSL
  • 💵 Aceptamos todas las modalidades de pago
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Descubre qué aprenderás y cómo impulsará tu perfil

  • 🧘‍♀️ Recursos prácticos para reducir el estrés y la ansiedad mediante la práctica de atención plena y ejercicios de relajación en tu día a día.
  • 🌙 Cómo mejorar tu sueño reparador, reconociendo la importancia clave del descanso para tu bienestar físico y mental.
  • 🍎 Fundamentos de la alimentación consciente y la actividad física como fuentes de vitalidad y bienestar general.
  • 🌱 Cómo establecer hábitos saludables y sostenibles que preserven tu calidad de vida sin necesidad de grandes renuncias.
  • 🧠 Herramientas para potenciar la inteligencia emocional y el autoconocimiento, favoreciendo relaciones más sanas y decisiones más acertadas.
  • ⚖️ Estrategias eficaces para lograr un balance auténtico entre trabajo y vida personal, recuperando momentos para ti.

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El contenido del curso abarca:

👨🏻‍🏫 11 Temas
▽ TEMA 1: EL ENVEJECIMIENTO
15 Lecciones01:21:46
Aprenderás a reconocer y aplicar hábitos, evaluaciones y ejercicios para retrasar el envejecimiento, elegir tratamientos estéticos seguros, diseñar una dieta antiedad y detectar riesgos frecuentes en personas mayores

▶ 1.1. El envejecimiento y cómo mantener la calidad de vida

Reconocer de qué modo las edades cronológica, biológica y psicológica afectan el envejecimiento y cuáles hábitos lo aceleran o lo demoran

05:23

▶ 1.2. el antienvejecimiento

Tratamientos estéticos que resultan efectivos, sus límites y cómo la prevención y hábitos saludables —ejercicio, sueño, alimentación y manejo del estrés— influyen más en el antienvejecimiento.

05:37

▶ 1.3. enfermedades relacionadas al envejecimiento

Sabrás identificar las enfermedades más comunes en la vejez como Alzheimer, problemas de movilidad, afecciones cardiovasculares y de la visión, y aprenderás hábitos y medidas para prevenirlas y mejorar la salud en la edad avanzada.

05:53

▶ 1.4. la salud y el envejecimiento

Protege tu bienestar y aprende a envejecer con energía mediante ejercicio, alimentación equilibrada, hidratación, sueño reparador, controles médicos y ejercicios mentales que mantengan cuerpo y mente activos.

05:46

▶ 1.5. lucha contra el envejecimiento: la atención médica

Aprende a crear rutinas de revisión médica y a identificar a tiempo problemas comunes en la tercera edad como presión arterial, glucosa, cáncer, salud mental, dientes y piel para mejorar tu calidad de vida.

05:27

▶ 1.6. lucha contra el envejecimiento: la nutrición

Elaborarás un plan alimentario antiedad con antioxidantes, omega 3, vitaminas C y E y minerales como selenio y zinc para proteger la piel y mejorar la salud general.

05:54

▶ 1.7. lucha contra el envejecimiento: el deporte

Aplica el deporte y la actividad física para frenar el envejecimiento, potenciar la salud cardiovascular, la fuerza y la movilidad, y ajustar rutinas diarias de ejercicio según tu edad y ritmo personal.

05:07

▶ 1.8.  índice de masa corporal (imc)

Aprende a calcular tu IMC en kg m2, comprende la fórmula paso a paso, interpreta los rangos bajo peso, normal y sobrepeso y conoce sus límites para saber cuándo consultar a un especialista

05:20

▶ 1.9. el envejecimiento y el imc

Calcular e interpretar el IMC en personas mayores, reconocer como rango saludable 18.5-24.9, analizar la influencia de masa muscular, fármacos y edad, y aplicar pautas de alimentación y ejercicio para conservar un peso adecuado.

05:24

▶ 1.10. Los suplementos nutricionales en el envejecimiento

Aprende cuándo y de qué modo emplear suplementos nutricionales con seguridad, conoce sus clases, ventajas y por qué no reemplazan una alimentación equilibrada.

05:25

▶ 1.11. El envejecimiento y los suplementos nutricionales

Aprenderás a reconocer en la vejez qué suplementos de vitaminas y minerales convienen, de qué modo complementan la alimentación y por qué resulta esencial una valoración médica antes.

05:04

▶ 1.12. Entrenamiento cardiovascular

Manual práctico para personas mayores sobre cómo iniciar y avanzar en ejercicios cardiovasculares, sus beneficios para corazón y respiración y consejos para practicar con seguridad.

05:18

▶ 1.13. Entrenamiento de fuerza

Aprende a empezar y adaptar ejercicios de fuerza seguros en la tercera edad, conoce sus beneficios para músculos, huesos y movilidad y reconoce cuándo consultar a un entrenador.

05:36

▶ 1.14. Prevención del envejecimiento

Para llegar más sano a la vejez, adopta hábitos saludables: renuncia al alcohol y al tabaco, aprende a manejar el estrés, duerme lo necesario y establece rutinas diarias.

05:35

▶ 1.15. Las cirugias y el envejecimiento

Para decidir sobre la cirugía estética frente al envejecimiento, valora beneficios, riesgos, aspectos éticos y criterios apoyados en información y autoestima.

04:57

▽ TEMA 2: EL SUEÑO
12 Lecciones01:03:40
Descubre por qué el sueño repara el cuerpo, cómo la falta de descanso altera la salud y hormonas, y qué hábitos y rutinas seguir para dormir profundo y frenar el envejecimiento.

▶ 2.1. El sueño para la calidad de vida

Para ralentizar el envejecimiento mejora el sueño. Entiende cómo el descanso repara el cuerpo, las consecuencias de dormir poco, el efecto acumulativo y prácticas que favorecen un sueño profundo y reparador.

05:18

▶ 2.2. Problemas causados por la falta de sueño

Comprende cómo la falta de sueño daña tu salud mental y física, qué enfermedades puede generar y qué cambios en tus hábitos aplicar para recuperar el descanso y evitar consecuencias a corto y largo plazo.

05:31

▶ 2.3. Sistemas de órganos afectados por la falta de sueño

Descubre de qué manera la privación de sueño perjudica tus defensas, el corazón y la circulación cerebral, y adopta prácticas para disminuir esos peligros.

05:26

▶ 2.4. Importancia del descanso

Mediante rutinas y medidas prácticas en control de pantallas, alimentación, ejercicio y ambiente mejorarás el sueño, favorecerás la reparación corporal, fortalecerás el sistema inmune y prevenirás enfermedades.

05:20

▶ 2.5. El sistema endocrino y el sueño

Efectos de la privación de sueño sobre el sistema endocrino: cambios en la hormona de crecimiento, la tirotropina, el cortisol y la melatonina y cuánto dormir para prevenirlos

05:00

▶ 2.6. el sueño y el ejercicio fisico

La práctica física mejora el sueño al equilibrar la energía, reducir el estrés y optimizar el descanso para lograr un sueño reparador y facilitar la recuperación muscular

05:21

▶ 2.7. Los ciclos del sueño

Descubre las etapas del sueño, REM y no REM, sus subfases y ciclos, qué ocurre en el sueño profundo y cómo cambian estos procesos a lo largo de la vida.

05:32

▶ 2.8. Rutina para una adecuada noche de sueño

Crearás hábitos y rutinas para optimizar tu descanso: ordenar y acondicionar la habitación, despejar la mente nocturna y planificar el día para asegurar un sueño reparador.

04:56

▶ 2.9. ¿Qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos?

El sueño ordena datos, fortalece la memoria y modula hormonas esenciales para aprender, desarrollarse y recuperar la función cerebral.

05:27

▶ 2.10. El horario en que dormimos

Aprende a cambiar tu horario de sueño, cuándo conviene tomar una siesta breve y por qué dormir de noche ofrece un descanso más reparador

04:57

▶ 2.11. ¿Cuántas horas debemos dormir para una buena calidad de vida?

Conoce las horas de sueño recomendadas por edades, qué influye en su calidad y cómo modificar tus hábitos para lograr mejor descanso y bienestar.

05:50

▶ 2.12. ¿Debo despertarme temprano para una buena calidad de vida?

Aprende a organizar tu sueño: duración ideal, por qué importa el horario nocturno y cómo ajustar el descanso para madrugar sin dañar tu salud.

05:02

▽ TEMA 3: ELEMENTOS QUE INCIDEN EN EL SUEÑO
14 Lecciones01:13:37
Conocerás los factores que afectan el sueño, como luz, alimentación y bebidas, tabaco, ruido, alcohol, hidratación, postura y almohada. Aplicarás cambios prácticos en hábitos, técnicas de relajación y meditación y sabrás cuándo consultar al médico.

▶ 3.1. La influencia de la luz en el sueño

La exposición a la luz natural y artificial altera la melatonina, perjudica la calidad del sueño y conviene aplicar cambios sencillos para descansar mejor.

05:17 🔒

▶ 3.2. La influencia de nuestras comidas en el sueño

De qué modo la dieta, los horarios y los nutrientes influyen en la calidad del sueño y qué alimentos facilitan conciliar y mantener un descanso reparador.

05:26 🔒

▶ 3.3. La influencia de las bebidas azucaradas en el sueño

Cómo las bebidas azucaradas y con cafeína empeoran la calidad del sueño, reducen el sueño profundo, aumentan el riesgo de insomnio y apnea y qué evitar para mejorar el descanso.

05:22 🔒

▶ 3.4. La influencia del tabaco en el sueño

El tabaco daña el descanso: favorece ronquidos, agrava el insomnio por nicotina y la inflamación de las vías respiratorias, y con ello perturba tu sueño nocturno.

02:50 🔒

▶ 3.5. La influencia del agua en el sueño

El nivel de hidratación condiciona la calidad del sueño. Para saber cuántos vasos beber al día divide tu peso en kilogramos entre 7.

05:31 🔒

▶ 3.6. La influencia del alcohol en el sueño

El alcohol puede facilitar quedarse dormido pero luego reduce el sueño profundo, altera el REM y provoca despertares y ronquidos, por eso conviene evitar su consumo antes de acostarse.

05:12 🔒

▶ 3.7. La influencia de los dispositivos electrónicos en el sueño

Accede y aprovecha toda la documentación del curso una vez realizada la compra

05:30 🔒

▶ 3.8. La influencia del ruido en el sueño

Aprende a identificar cómo el ruido nocturno altera el sueño y parámetros como presión arterial, ritmo cardíaco, estrés y ánimo, y aplica medidas prácticas para reducirlo y recuperar un descanso reparador.

05:10 🔒

▶ 3.9. Los problemas de salud y su influencia en el sueño

Coincido. Las instrucciones son contradictorias: pides un máximo de 230 caracteres pero también conservar 4115 y etiquetas HTML. ¿Qué priorizo, un texto breve sin etiquetas o mantener la longitud y las etiquetas?

05:54 🔒

▶ 3.10. Los ronquidos y el sueño

Conocerás por qué se ronca, técnicas prácticas como cambiar la postura al dormir, adelgazar y reducir el consumo de alcohol, y aprenderás a reconocer cuándo acudir al médico.

05:39 🔒

▶ 3.11. El impacto de la almohada en la calidad de nuestro sueño

Para mejorar tu descanso elige una almohada con altura y material adecuados, evita dolor cervical y ronquidos, controla alergias y aprende cuándo cambiarla.

05:36 🔒

▶ 3.12. La meditación y su impacto en el sueño

Aprende a practicar meditaciones guiadas que alivian estrés y ansiedad y favorecen un sueño más reparador, ideal para quienes empiezan.

05:34 🔒

▶ 3.13. Calmar la mente antes de dormir

Delimita tiempo de trabajo y descanso, elimina estímulos nocturnos y dedica la última hora a ejercicios de respiración y relajación para conciliar el sueño con mayor facilidad y mejorar su calidad.

05:24 🔒

▶ 3.14. Rutina para incorporarnos después del sueño

Rutina matinal para activarte después de dormir: pasos progresivos para despertar, estiramientos, ducha, ordenar la habitación y planificar la agenda para mejorar energía y productividad.

05:12 🔒

▽ TEMA 4: BIENESTAR FISICO Y MENTAL
12 Lecciones01:03:39
Crearás mañanas eficaces y rutinas de meditación y ejercicio, equilibrarás la salud física emocional social y espiritual, mejorarás finanzas y hábitos de lectura y desenvolverás habilidades para definir propósito y fortalecer relaciones

▶ 4.1 ¿Qué es el bienestar?

Analiza y armoniza las dimensiones física, emocional, laboral y social para comprender sus vínculos y sostener un bienestar pleno y duradero.

05:02 🔒

▶ 4.2. Aristas del bienestar

Conocerás las tres dimensiones del bienestar, espiritual, física y social, y aplicarás técnicas prácticas para balancearlas y así potenciar tu salud emocional y corporal.

05:36 🔒

▶ 4.3. ¿Cómo iniciar el dia? la planificación

Al ordenar tus mañanas ganarás productividad y libertad. Aprenderás a priorizar tareas, preparar la jornada la noche antes y gestionar urgencias para lograr más sin tanto estrés.

05:17 🔒

▶ 4.4. La meditación matutina. beneficios

Medita por la mañana siguiendo técnicas y pasos sencillos para reducir el estrés, ordenar tus pensamientos y aumentar la energía en sesiones de 15 a 30 minutos.

05:29 🔒

▶ 4.5. Ejercicios matutinos. beneficios

Crea una rutina matinal flexible: define duración e intensidad, elige correr, yoga o caminata y aplica trucos para integrarla cada día y mejorar tu salud y ánimo.

05:36 🔒

▶ 4.6. El cuidado personal

Aprende a cuidar de ti con atención plena: identifica las señales del cuerpo, nutre tu bienestar físico, mental y espiritual y establece hábitos duraderos que mejoren tu calidad de vida.

05:19 🔒

▶ 4.7 La lectura. beneficios

Convierte la lectura en un hábito diario que amplía tu vocabulario, mejora la comprensión, potencia la redacción y favorece el sueño, y aprende a escoger entre libros, libros electrónicos y audiolibros.

05:33 🔒

▶ 4.8. La comida. mindfulness

No puedo cumplir la petición tal cual: conservar etiquetas HTML y repetir la longitud exacta [3827] choca con el límite de 230 caracteres y con la prohibición de usar HTML. ¿Qué debo priorizar?

04:58 🔒

▶ 4.9. ¿Cómo impacta el dinero en el bienestar?

Emplear el dinero como herramienta para aumentar tu bienestar implica separar su papel de fin y medio, administrar recursos y transformar creencias para alcanzar bienestar emocional, material y social.

05:06 🔒

▶ 4.10. Educación financiera

Administra el presupuesto del hogar, diferencia ahorro e inversión, crea un registro de activos y pasivos, calcula el porcentaje de capital disponible y adopta prácticas sencillas para mejorar tu salud financiera.

05:19 🔒

▶ 4.11. El propósito de vida

Descubre tu propósito vital, define metas a corto, medio y largo plazo, orienta tus acciones y evalúa resultados para avanzar con disciplina hacia tu bienestar personal.

05:10 🔒

▶ 4.12. Principios para desarrollar buenas relaciones con terceros

Al practicar empatía, respeto y honestidad fortalecerás la comunicación, solucionarás conflictos y crearás lazos más firmes.

05:14 🔒

▽ TEMA 5: LAS VITAMINAS
9 Lecciones00:48:17
Sabrás para qué sirve cada una de las 13 vitaminas, distinguirás las solubles en grasa de las solubles en agua, preservarás nutrientes al cocinar, interpretarás etiquetas para elegir suplementos seguros y evitar la hipersuplementación.

▶ 5.1. Las vitaminas para la calidad de vida

Conocerás las vitaminas, su división entre liposolubles e hidrosolubles, sus funciones fundamentales y la forma en que modulan la absorción de minerales y repercuten en la salud general.

05:24 🔒

▶ 5.2. Las vitaminas esenciales

Conoce las trece vitaminas indispensables y la función de cada una en la vista, los huesos, la sangre, el sistema nervioso y las defensas.

05:34 🔒

▶ 5.3. La cocción de los alimentos y las vitaminas

Para conservar más vitaminas en frutas y verduras, opta por cocinar al vapor o salteado, evita hervir o freír y consume algunas crudas para obtener el máximo de nutrientes.

05:10 🔒

▶ 5.4. Los suplementos vitaminicos

Reconocer si requieres suplementos vitamínicos, seleccionar los adecuados y prevenir duplicaciones o sobredosificaciones según tu pauta alimentaria para optimizar tu estado nutricional.

05:14 🔒

▶ 5.5. Los suplementos vitaminicos para el entrenamiento fisico

Mejora rendimiento y recuperación en el entrenamiento seleccionando y usando suplementos vitamínicos adecuados, conoce el rol de las vitaminas C E D y B12 y cuándo añadirlas según tu alimentación

05:14 🔒

▶ 5.6. Verificación de la calidad de los suplementos vitaminicos

Aprenderás a reconocer señales de calidad y criterios científicos para escoger suplementos seguros, detectar etiquetas engañosas y descartar productos sin respaldo clínico.

05:04 🔒

▶ 5.7. ¿Cómo interpretar la etiqueta de los suplementos?

Para planear tu suplementación aprende a interpretar etiquetas: valores diarios en %, mg frente a UI, tamaño de porción y datos esenciales como contraindicaciones, dosis y fecha de caducidad

05:48 🔒

▶ 5.8. ¿Cuándo no tomar suplementos vitaminicos?

Conoce cuándo los suplementos vitamínicos resultan innecesarios o peligrosos, qué implica la hipersuplementación, sus efectos y cómo cubrir tus necesidades con una alimentación equilibrada y orientación profesional.

05:31 🔒

▶ 5.9. ¿Cuál es el mejor horario para tomar suplementos vitaminicos?

Toma vitaminas liposolubles con las comidas o por la noche junto a minerales. Las hidrosolubles en ayunas para mejorar la absorción y reducir desperdicio.

05:18 🔒

▽ TEMA 6: TIPOS DE VITAMINAS Y PROPIEDADES
12 Lecciones01:09:39
Funciones, alimentos ricos, dosis aconsejadas y peligros por déficit o exceso de A, D, E, K, C y del complejo B, más recomendaciones prácticas para una suplementación segura.

▶ 6.1. Vitamina a. propiedades

Conoce la función de la vitamina A, en qué alimentos está, cuándo conviene tomar complementos y qué dosis y efectos evitar por exceso.

05:35

▶ 6.2. Vitamina d. propiedades

Conoce por qué la vitamina D es vital, cómo conseguirla con sol, alimentos enriquecidos y pescado, sus aportes a huesos y al sistema inmune y los peligros de un exceso.

05:00

▶ 6.3. Vitamina e. propiedades

Cómo la vitamina E protege la vista la piel y el cerebro, dónde encontrarla en alimentos, riesgos por déficit o por exceso y cuándo tomar suplementos.

05:28

▶ 6.4. Vitamina k. propiedades

Conoce por qué la vitamina K es esencial para la coagulación y la salud ósea, sus fuentes en la dieta, las dosis recomendadas y los peligros de un consumo excesivo.

05:15

▶ 6.5. Vitamina c. propiedades

Descubre por qué la vitamina C es beneficiosa, dónde encontrarla en alimentos y suplementos, su papel en la formación de colágeno y en la absorción del hierro, y los riesgos de tomarla en exceso.

05:15

▶ 6.6. Vitamina b1. propiedades

Conoce la función de la vitamina B1, cómo mejora la energía y el músculo, dónde encontrarla en los alimentos y qué riesgos y cantidades evitar por exceso de suplementación.

05:34

▶ 6.7. Vitamina b3. propiedades

Vitamina B3, llamada niacina: es soluble en agua, favorece el metabolismo y la energía, se halla en carnes, pescado, cereales y legumbres, existen dosis diarias recomendadas y riesgos si se sobredosifica

06:12

▶ 6.8. Vitamina b5. propiedades

Qué hace la vitamina B5: beneficios, alimentos que la aportan, efectos por exceso y las cantidades diarias recomendadas.

06:27

▶ 6.9. Vitamina b6. propiedades

Qué hace la vitamina B6 en el organismo, sus beneficios clave, alimentos que la aportan, cantidades aconsejadas y riesgos por consumo excesivo

06:22

▶ 6.10. Vitamina b7. propiedades

Conoce la biotina o vitamina B7: su papel en el metabolismo y la salud, alimentos que la contienen, las cantidades recomendadas y los riesgos por exceso.

06:02

▶ 6.11. Vitamina b9. propiedades

Qué aporta el folato, la vitamina B9, a la salud, dónde encontrarlo, las dosis aconsejadas y los riesgos por exceso.

06:11

▶ 6.12. Vitamina b12. propiedades

Conoce la importancia de la vitamina B12, sus beneficios para la sangre y el sistema nervioso, cómo conseguirla en la alimentación y los riesgos de un exceso.

06:18

▽ TEMA 7: LOS MINERALES
8 Lecciones00:45:20
Aprenderás sobre macrominerales y microminerales: funciones y fuentes, técnicas de cocinado que conservan nutrientes, criterios para suplementar y su momento, riesgos e interacciones, y recomendaciones para optimizar salud y rendimiento.

▶ 7.1 Los minerales en la calidad de vida

Reconocerás macrominerales y microminerales, sus funciones en huesos, equilibrio de líquidos, metabolismo e inmunidad, sus fuentes en alimentos y suplementos, y cómo prevenir las carencias nutricionales

06:19

▶ 7.2. Macrominerales

Los macrominerales sodio, potasio, calcio, cloruro, magnesio, fósforo y azufre regulan el balance de líquidos, permiten la contracción muscular, preservan la salud ósea, ayudan la digestión y fortalecen la respuesta inmunitaria.

05:44

▶ 7.3. Microminerales

Zinc, hierro, selenio, yodo, cobre, fluoruro, cromo, molibdeno y manganeso intervienen en la inmunidad, regulan el metabolismo, afectan la sangre y sostienen la salud ósea y dental.

05:26

▶ 7.4. La cocción de los alimentos y los minerales

Para conservar vitaminas y minerales al cocinar, cocine al vapor, use poca agua, baje la temperatura y acorte los tiempos de cocción.

05:39

▶ 7.5. Suplementos de minerales y su impacto en la calidad de vida

Cuándo y por qué tomar minerales, cómo remediar carencias por dietas estrictas, enfermedades, embarazo o intolerancias, y en qué casos requerir evaluación médica antes de su uso.

05:44

▶ 7.6. Suplementos de minerales para el entrenamiento fisico

Cómo calcio, potasio, hierro, zinc y magnesio impulsan el rendimiento, qué mecanismos intervienen y cuándo es necesario suplementar frente a una dieta adecuada.

05:38

▶ 7.7. ¿Cuándo no tomar suplementos minerales?

Aprende a distinguir cuándo la suplementación con minerales resulta útil o peligrosa, qué riesgos e interacciones tiene con medicamentos y enfermedades y por qué conviene consultar a un profesional antes de usarla

05:50

▶ 7.8 Mejores horarios para tomar suplementos minerales

Tomar suplementos minerales: mejor de día o de noche, por qué tomarlos con comida y cuándo elegir zinc o magnesio antes de dormir.

05:00

▽ TEMA 8: MACROMINERALES Y PROPIEDADES
6 Lecciones00:34:50
Reconoce funciones, fuentes y dosis recomendadas de sodio, potasio, calcio, magnesio, azufre y fósforo para prevenir riesgos por déficit o exceso y manejar dietas y suplementos con seguridad.

▶ 8.1. Sodio

Conoce el papel del sodio, sus fuentes, la ingesta recomendada de alrededor de 2300 mg al día y los peligros del exceso para cuidar la presión arterial, el corazón y los riñones.

05:47 🔒

▶ 8.2. Potasio

Cómo el potasio mejora músculos y presión arterial, alimentos ricos, recomendación de consumo según sexo, riesgos por exceso e señales de alerta.

06:10 🔒

▶ 8.3. Calcio

Propiedades del calcio en huesos sangre y sistema nervioso, alimentos ricos, pautas de ingesta recomendada y peligros asociados al consumo excesivo.

05:45 🔒

▶ 8.4. Magnesio

Conoce para qué sirve el magnesio, sus ventajas, qué alimentos lo contienen, las cantidades sugeridas y los peligros del exceso para tomar suplementos con seguridad.

05:53 🔒

▶ 8.5. Azufre

Conoce qué es el azufre, su papel en piel cabello y tejidos, las mejores fuentes en la dieta, las cantidades aconsejadas y los peligros de su exceso para mantener una alimentación equilibrada.

05:36 🔒

▶ 8.6. Fósforo

Conoce la importancia del fósforo: su papel en huesos y células, los alimentos que lo aportan y las dosis sugeridas para prevenir tanto la carencia como el exceso.

05:39 🔒

▽ TEMA 9: MICROMINERALES Y PROPIEDADES
9 Lecciones00:53:42
Incluye funciones y fuentes, dosis recomendadas y riesgos por déficit o exceso de zinc, selenio, yodo, cobre, cromo, fluoruro, molibdeno y manganeso, además de pautas para embarazadas y niños

▶ 9.1. Zinc

Conoce los usos del zinc, las cantidades recomendadas según edad y sexo, las fuentes disponibles y los peligros de su exceso.

05:48 🔒

▶ 9.2. Hierro

Conoce el papel del hierro, las cantidades recomendadas, sus fuentes en la dieta y los riesgos por déficit o exceso para cuidar tu salud

05:50 🔒

▶ 9.3. Selenio

Para qué sirve el selenio, en qué alimentos se encuentra, las cantidades aconsejables, los riesgos de exceso y por qué no se recomienda tomarlo como suplemento.

06:00 🔒

▶ 9.4. Yodo

Aprende de qué manera el yodo controla la tiroides, su acción a nivel celular, alimentos ricos en yodo, recomendaciones de ingesta diaria y peligros por falta o exceso, más indicaciones para gestantes y menores

05:39 🔒

▶ 9.5. Cobre

Conoce el papel del cobre en el organismo, sus alimentos ricos, las cantidades aconsejadas y los peligros por falta o por exceso.

05:50 🔒

▶ 9.6. Cromo

Conoce el papel del cromo, sus funciones en el cuerpo, fuentes alimentarias, dosis sugeridas y los riesgos de consumirlo en exceso.

06:10 🔒

▶ 9.7. Fluoruro

Conocerás las ventajas, fuentes, dosis recomendadas y riesgos del fluoruro, cómo obtenerlo y cuándo reducir su uso o acudir al médico para proteger dientes y huesos.

05:58 🔒

▶ 9.8. Molibdeno

Explica las funciones y beneficios del molibdeno, señala alimentos ricos en él, indica las cantidades aconsejadas y advierte sobre los riesgos por su exceso o por su carencia.

06:01 🔒

▶ 9.9. Manganeso

Descubre funciones, beneficios, fuentes y dosis de manganeso, unos 11 mg al día, y aprende a prevenir tanto su déficit como su exceso para proteger tu salud.

06:26 🔒

▽ TEMA 10: LA HIDRATACIÓN EN LA CALIDAD DE VIDA
6 Lecciones00:33:02
Para una hidratación sana aprende a beber en el momento y cantidad adecuados, reconocer falta o exceso de agua, fijar rutinas diarias y conservar el equilibrio de agua y electrolitos.

▶ 10.1. Rol de la hidratación en la salud y el bienestar

A través de este vídeo aprenderás a mantener una hidratación adecuada: conocerás sus beneficios, cuándo y cuánto beber, cómo distribuir el consumo diario y cómo identificar signos de deshidratación

06:01 🔒

▶ 10.2. Tipos de hidratación

Cómo hidratarte y evitar la deshidratación: agua generada por el metabolismo, líquidos y alimentos, cuánto aportan y hábitos para mantenerte bien hidratado.

05:31 🔒

▶ 10.3. El agua y los electrolitos en el cuerpo humano

Aprende cómo interactúan el agua y los electrolitos, sus funciones vitales, por qué se pierden con el ejercicio o la enfermedad y cómo mantener el equilibrio hidroelectrolítico para una hidratación sana

05:33 🔒

▶ 10.4. Sintomas y riesgos de la deshidratación

Reconoce los niveles de deshidratación, identifica sus signos y riesgos, y establece una hidratación adecuada para proteger tu salud.

05:42 🔒

▶ 10.5. Sintomas y riesgos de la sobrehidratación

Aprende a detectar la sobrehidratación, comprender sus causas y síntomas, evaluar los riesgos y aplicar medidas para prevenirla o responder ante sus señales.

05:30 🔒

▶ 10.6. Ventajas de beber programado a beber por sed

Planifica tu consumo de líquidos según horarios y rutinas prácticas para prevenir la deshidratación y sus riesgos, y conservar un equilibrio hídrico saludable.

04:45 🔒

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